Para obtener los muslos más pequeños, pierda la grasa corporal general.
La distribución de grasa de su cuerpo está determinada por factores genéticos, edad y sexo, por lo que ningún ejercicio causará para "reducir el punto" o perder grasa solo de los muslos. Sin embargo, con el programa de entrenamiento adecuado, puede tonificar los músculos de los muslos, haciendo que los muslos se vean más pequeños y firmes. Además, trabaje para perder grasa corporal en general, que incluirá la grasa en sus muslos, mediante una combinación de dieta y ejercicio.
Tonifique los muslos con entrenamiento de fuerza
Realice ejercicios de fortalecimiento para sus muslos en dos o tres no - días consecutivos todas las semanas. Permitir un día de descanso entre los entrenamientos le permite a los músculos reparar y recuperarse.
Use su propio peso corporal en casa para tonificar los muslos haciendo sentadillas y estocadas frontales y laterales. Para un entrenamiento más desafiante, sostenga las mancuernas en sus manos mientras hace estos movimientos. Trabaja todos los músculos de los muslos usando máquinas para hacer press de piernas, extensión de pierna, curl de piernas, abductores de muslos y aductores de muslos en un gimnasio. Completa uno o más series de 8 a 12 repeticiones usando un peso que puedes levantar no más de 12 veces.
Pierde grasa corporal
Come de 250 a 500 calorías menos por día de lo que gastas para reducir tu porcentaje de grasa corporal . Evite las dietas muy bajas en calorías de menos de 1.200 calorías por día, ya que pueden hacer que pierda tanto músculos como grasas.
Queme calorías con ejercicios cardiovasculares. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos por semana de cardio de intensidad moderada para una buena salud, o 300 minutos para obtener aún más beneficios de salud.
Duerma lo suficiente. Un meta-estudio reciente de Sanjay R. Patel y Frank B. Hu muestra que la privación del sueño está asociada con el aumento de peso.
Elementos que necesitará
Máquina de prensa de piernas
- Máquina de extensión de piernas
- Máquina abductora de muslos
- Máquina de aductores de muslos
- Máquina de curl de piernas
- Pesas de gimnasia
- Consejo
Pruebe los circuitos de peso en los que se mueve directamente de un ejercicio al siguiente, o incluso realice segmentos cortos de cardio entre ejercicios de resistencia, para combine entrenamiento cardiovascular y de fuerza en un solo entrenamiento.
- Advertencia
