Los ejercicios simples pueden ayudarte a construir brazos más fuertes
Ya sea que sea nuevo en el entrenamiento de fuerza o simplemente tenga poco tiempo, a veces los ejercicios más simples son los mejores. Con técnicas sencillas y un equipo mínimo, los movimientos fáciles de bíceps y tríceps pueden ayudarlo a tener brazos más fuertes y elegantes sin perder un tiempo precioso de entrenamiento. Agregue ejercicios para los brazos a su rutina de ejercicios dos o tres veces por semana, dejando que sus músculos descansen por al menos 24 horas entre entrenamientos.
Silla Dip
Siéntese en el borde de una silla o banco resistente con los pies apoyados en el piso y las manos en el borde delantero del asiento para la inclinación de la silla. Doble los codos 90 grados, asegurándose de que los codos apunten hacia atrás, mientras baja su cuerpo hacia abajo frente a la silla. Endereza los codos para recuperar tu cuerpo y repetirlo. Para hacer que el movimiento sea más desafiante, camina con los pies delante de ti; Cuanto más lejos estén de la base de la silla, más difícil será el ejercicio.
Curl de bíceps
Párese con los pies separados a la altura de la cadera, una mancuerna en cada mano y las palmas hacia adelante para el curl de bíceps. Manteniendo los codos cerca de los costados, doble los brazos para llevar las pesas a la altura de los hombros. Haga una pausa antes de enderezar lentamente los codos y bajar las pesas a sus costados. Repetir.
Extensión de tríceps aérea
Siéntese en un banco o pelota de estabilidad con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso para la extensión del tríceps. Sostenga una mancuerna con ambas manos, colocando sus manos contra un extremo de la mancuerna. Con los hombros hacia abajo y la cabeza en línea con la columna vertebral, levante la mancuerna directamente sobre su cabeza; los codos deben estar orientados hacia adelante y las palmas hacia arriba. Sin mover la parte superior de los brazos, doble los codos para bajar la mancuerna por detrás de la cabeza hasta que los codos formen ángulos de 90. Lentamente, estire los brazos para levantar la pesa sobre su cabeza y repita.
Chinup
Párese debajo de una barra de chinup. Sujete la barra con un agarre bajo y las manos separadas al ancho de los hombros. Levántate de la barra hasta que tus codos alcancen tus costados. Baje hasta que sus brazos estén completamente extendidos; Si sus pies golpean el piso antes de que pueda extender completamente sus brazos, doble las rodillas para que se coloquen los pies detrás de usted.
Pushup de rodilla
Baje en el piso a cuatro patas con las manos directamente debajo de los hombros. Mueva las rodillas hacia atrás hasta que esté en una posición de flexión de la rodilla y su cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas. Sin dejar que sus caderas caigan o su trasero se levante, doble lentamente los codos para bajar la parte superior del cuerpo hacia el suelo; mantenga sus codos lo más cerca posible de su cuerpo. Levántate levantando los brazos y repite.
