Ejercicio de intensidad moderada como correr en una cinta rodante ayuda a reducir la grasa.
Todos tienen áreas problemáticas de grasa: ciertos puntos donde la grasa tiende acumular. Para muchas mujeres, esta área es el vientre. Desafortunadamente, no hay ningún ejercicio mágico que reduzca específicamente la grasa de tu vientre. Pero correr en una cinta rodante, junto con una dieta adecuada, puede ayudar a reducir su grasa total, incluida la grasa en su vientre.
Reducción de punto
La reducción de punto es el intento de reducir grasa en un área problemática del cuerpo: - como el vientre La reducción de puntos suena como una buena idea, pero desafortunadamente es simplemente un mito. Según "Take Ten", una publicación del Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte, no hay forma de reducir puntos. Por lo tanto, correr en una cinta rodante no reducirá específicamente la grasa en su vientre, ni ningún otro ejercicio.
Reducir la grasa del vientre con correr
Mientras corre en una cinta no le ayudará a reducir la grasa abdominal, eso no lo hace No significa que no pueda ayudar a deshacerse de la grasa de su vientre. Según la "Guía de salud familiar" de la Escuela de Medicina de Harvard, de 30 a 60 minutos de actividad física diaria de intensidad moderada puede ayudar a reducir su peso general y disminuir la grasa abdominal como resultado. Esta actividad física puede tomar la forma de correr en una cinta rodante, pero es una buena idea mezclar su rutina de ejercicios. La "Guía de salud familiar" afirma que el entrenamiento con pesas también puede ayudar a reducir la grasa abdominal y los ejercicios puntuales como los abdominales pueden ayudar a tonificar el estómago.
Dieta
Correr en una cinta no es necesariamente suficiente para reducir la grasa abdominal por sí mismo . Para perder peso necesitas consumir menos calorías de las que quemas, creando lo que se llama un déficit de calorías. El funcionamiento en cinta rodante puede ayudar a crear un déficit de calorías, pero no le hará mucho bien si aún está comiendo en exceso. Crear un déficit de calorías de 500 a 700 calorías por día al correr y reducir su ingesta de calorías dará como resultado una pérdida de peso semanal de 1 a 2 libras. Tenga en cuenta que este peso no necesariamente saldrá de su estómago exclusivamente.
Precauciones
Consulte a un médico antes de comenzar un programa en ejecución. Un médico puede decirle si el nivel de actividad física es seguro para usted, especialmente si tiene sobrepeso o tiene otros problemas médicos. Cuando se reducen las calorías, las mujeres consumen al menos 1,200 calorías por día, ya que consumir menos puede tener un efecto adverso en su metabolismo. En algunos casos, puede ser apropiado reducir las calorías por debajo de este umbral, pero solo bajo la recomendación de un médico y bajo su supervisión.
