Trabaja ese botín con las máquinas de ejercicio adecuadas.
Un botín redondo y sexy hace que tengas una gran vista trasera mientras haces lucir tus cosas con jeans ajustados o una falda que abraza la curva. A medida que entrenas para desarrollar músculos de glúteos más grandes, las máquinas de ejercicios de entrenamiento de fuerza pueden ayudarte a alcanzar tu objetivo. Además, usar máquinas de ejercicios cardiovasculares para perder el movimiento adicional en tu movimiento te ayudará a revelar esos músculos esculpidos a medida que los desarrolles.
Músculos del trasero
Ya sea apretado y tonificado, o flácido y caído, su trasero contiene tres músculos: el glúteo mínimo, el glúteo medio y el glúteo máximo. El glúteo máximo constituye la mayor parte de su parte posterior, mientras que el mediano se encuentra hacia su cadera y el mínimo está metido entre los dos. Mientras que hasta el 70 por ciento de la forma de su trasero se puede atribuir a los genes, el 30 restante se basa en la cantidad de ejercicio que hace, su nutrición, la postura y la cantidad de sueño que obtiene. Fortalecer los músculos de los glúteos con máquinas de pesas y perder el exceso de grasa de todo el cuerpo con máquinas de cardio puede ayudarlo a desafiar la genética y la gravedad a medida que envejece.
Máquinas de entrenamiento de fuerza
El grupo de músculos glúteos participa en muchos ejercicios de entrenamiento de la fuerza del cuerpo inferior, pero ciertas máquinas se enfocan en los músculos de los glúteos más que en otras. Una máquina de peso en cuclillas ponderada enciende los músculos de tus glúteos mientras usas tus glúteos para impulsar tu cuerpo en la fase ascendente. La abducción del cable bajo de la cadera está en el área del trasero y la cadera para esa curva sexy de reloj de arena. Una máquina para presionar las piernas trabajará los músculos de tus glúteos y también te dará el beneficio adicional de muslos tonificados. Mientras presiona la pierna, coloca tus pies más anchos que el ancho de la cadera, con los dedos de los pies apuntando hacia afuera para un desafío adicional.
Máquinas de cardio
Ninguna cantidad de máquinas para tonificar el trasero mejorará su vista trasera si no incluye algo de cardio en la ecuación. La reducción de puntos es un mito, pero una combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicios aeróbicos producirá los resultados que busca con equipos de cardio, como el escalador, la bicicleta reclinada, la cinta para correr o la máquina elíptica para ayudarlo a perder parte de ese exceso de grasa. alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.
Consideraciones de entrenamiento
Planee de dos a tres sesiones semanales de entrenamiento de fuerza, cada una de las cuales dura aproximadamente 20 minutos para desarrollar los músculos de sus glúteos. Incluya ejercicios para la parte superior del cuerpo en su entrenamiento de entrenamiento de fuerza para tonificar todo el cuerpo y aumentar la masa muscular. Para perder la basura adicional en su maletero, realice al menos 150 minutos de ejercicios de bombeo en una máquina de cardio. El descanso es tan importante para construir músculos más grandes como lo es el ejercicio. Tómese un día de descanso entre las sesiones de entrenamiento de fuerza para evitar lesiones o fatiga muscular y permita que los músculos se reparen a sí mismos. Además, dese un descanso de un día del ejercicio cardiovascular para que su cuerpo pueda descansar y rejuvenecerse.
