Las sentadillas son uno de los muchos ejercicios para engrosar las piernas.
Elegir los ejercicios adecuados para obtener piernas más gruesas puede ser tan simple como elegir qué comer Para el desayuno. Aunque los ejercicios de fuerza aumentarán su tono muscular, el tipo de ejercicios dependerá de sus objetivos y nivel de condición física. Una vez que desarrolle un buen hábito y rutina, sabrá automáticamente qué hacer sin perderse en el gimnasio.
Método de aislamiento
El método de aislamiento se dirige a grupos musculares individuales en las piernas para obtener el máximo grupo muscular, que a menudo implica usando máquinas de resistencia. Debido a que su cuerpo se coloca en una posición fija, puede levantar más peso para ganar más masa en sus piernas. Estos ejercicios incluyen la extensión de la pierna, el curl de la pierna, la elevación de la pantorrilla y la prensa de piernas. Aunque tus piernas y articulaciones se fortalecerán, harán poco para mejorar el movimiento funcional o atlético.
Fortaleza de cuerpo entero
Los ejercicios de fuerza de cuerpo completo para tus piernas a menudo se realizan de pie. Aunque tus piernas hacen la mayor parte del trabajo, tus nalgas, espalda, abdominales e incluso tus hombros trabajan en conjunto para estabilizar todo tu cuerpo y mantener tu alineación, equilibrio y control de movimiento. Estos ejercicios incluyen la sentadilla, la embestida y los step-ups. Domine estos ejercicios sin peso adicional antes de entrenar con pesas libres. Para los ejercicios de embestida y step-up, puede agregar variedad a su entrenamiento haciéndolos lateralmente, de adelante hacia atrás o con una rotación del torso.
Power Training
El entrenamiento de fuerza le agrega velocidad a sus entrenamientos de fuerza, que es necesario para la mayoría de las actividades que haces. Un tipo común de entrenamiento de potencia es la pliométrica, que implica moverse repetitivamente tan rápido como sea posible con contracciones musculares máximas. Los ejercicios de muestra incluyen saltos de caja, cuerda de salto de potencia, embestidas de poder, saltos laterales, saltos de salto y de profundidad.
Consideraciones
Haga una variedad de ejercicios y no se adhiera a un tipo de entrenamiento solo porque sea cómodo. Cambie su entrenamiento cada dos semanas y sustituya gradualmente uno o dos ejercicios cada semana. Por ejemplo, después de una semana de hacer la mayoría de los ejercicios de aislamiento, sustituya la prensa de piernas con sentadillas de peso corporal. Una vez que dominas las sentadillas, avanza a la caja para saltar o sentarte con una pesa rusa pesada frente a ti. Si es nuevo en el entrenamiento de fuerza o potencia, trabaje con un profesional de la aptitud calificado antes de entrenar por su cuenta. No entrenes si tienes dolor o cualquier condición médica que empeore con el ejercicio. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar a entrenar.
