Caminar es un ejercicio fácil que puedes hacer durante toda tu vida.
La segunda causa prevenible de muerte más común en los estadounidenses es estar inactivo o no hacer ejercicio, según MedicineNet.com. Caminar es un ejercicio que cualquiera puede hacer para mejorar la salud de su tracto intestinal. Esto puede significar la prevención de enfermedades como el cáncer de colon. Para un colon saludable, camine 30 minutos todos los días, sin importar su edad o condición de salud. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si está tomando medicamentos o está viviendo con una enfermedad crónica.
Reducir el estreñimiento
La inactividad puede causar estreñimiento. Sin embargo, caminar todos los días puede ayudar a regular sus movimientos intestinales. Haga algunas caminatas de 10 minutos a lo largo del día, o haga una caminata más larga o camine. El ejercicio estimula el sistema nervioso y ayuda a que los músculos y nervios en el intestino funcionen mejor, previniendo y aliviando el estreñimiento.
Mejorar la digestión
De acuerdo con un artículo del "New York Times", caminar un poco después de una comida reduce la cantidad de glucosa en el torrente sanguíneo. La glucosa es un producto de la digestión que causa aumento de peso si no se utiliza esa energía. Un estudio de 2013 realizado por la American Diabetes Association encontró que solo una caminata de 15 minutos después de cada comida reducía los niveles de azúcar en la sangre mejor que una caminata diaria de 45 minutos en personas mayores sedentarias y con sobrepeso. Camine por 15 minutos después de una comida para mejorar la digestión y evitar el aumento de peso y la diabetes.
Prevenir el cáncer de colon
La Dra. Kathleen Wolin de la Escuela de Medicina de la Universidad de Washington sugiere caminar 30 minutos al día para disminuir el riesgo de desarrollar varias enfermedades y cánceres diferentes, incluido el cáncer de colon. Según un artículo de la BBC, los científicos estadounidenses determinaron que las personas que hacen ejercicio tienen un 24 por ciento menos de probabilidades de contraer cáncer de colon que las que no hacen ejercicio. El ejercicio también ayuda a sus intestinos si está viviendo con cáncer de colon. Caminar diariamente puede reducir la gravedad de su condición y ayudarlo a vivir más tiempo.
Empezando
Si usted es una persona inactiva a la que le gustaría comenzar a hacer ejercicio, caminar es un buen ejercicio para comenzar porque prácticamente cualquier persona puede hacerlo, y usted puede hacerlo en cualquier lugar. Para comenzar, salga a caminar afuera con un reloj o un teléfono puesto para que pueda saber la hora. Camine por cinco minutos, luego dé la vuelta y camine por cinco minutos para completar una caminata de 10. A continuación, puede avanzar hasta 10 minutos caminando y 10 minutos caminando hacia atrás, y finalmente 15 minutos en ambos sentidos para una caminata 30-minuto. Apunta a caminar todos los días. Desde su casa, puede caminar alrededor de su cuadra o conducir hasta un lugar pintoresco donde prefiere caminar. También puede navegar por el centro comercial o aventurarse por los senderos locales en su área.
