Apunta a los isquiotibiales fuertes y flexibles.
Cuando es hora de ponerte tu par de jeans ajustados favoritos o cuando llega la temporada del traje de baño, la parte posterior de tus muslos se arrastra hacia el frente de tu mente. Ejercitar los isquiotibiales, el grupo de tres músculos que se extienden desde las nalgas hasta las rodillas, puede tonificar esta área potencialmente problemática. Dejando de lado la estética, los isquiotibiales fuertes y flexibles desempeñan un papel importante en la eficiencia del movimiento y la prevención de lesiones.
Fuerza
Cuando los isquiotibiales se contraen, doblan la rodilla y extienden la cadera. Los ejercicios de fortalecimiento de los músculos isquiotibiales requieren estas dos acciones. Algunos ejercicios típicos de fortalecimiento de los isquiotibiales incluyen flexiones de piernas, peso muerto, sentadillas y zancadas.
Beneficios de los fuertes isquiotibiales
Los fuertes isquiotibiales te permiten moverte de manera eficiente y rápida. Si corres o pedaleas, podrás aumentar tu velocidad haciendo algunos ejercicios de fortalecimiento de los isquiotibiales. Este tipo de ejercicio también ayuda a prevenir lesiones porque los isquiotibiales estabilizan la articulación de la rodilla. Para beneficiarse al máximo de los ejercicios de fortalecimiento de los isquiotibiales, haga algunos ejercicios, como estocadas, flexiones de pierna con una sola pierna y sentadillas con una sola pierna, que funcionen una pierna a la vez. Debido a que su pierna más fuerte no puede hacer la mayoría del trabajo, estos ejercicios de una sola pierna ayudan a equilibrar la fuerza entre sus dos piernas. Esto puede ayudar a prevenir lesiones en los isquiotibiales más débiles.
Flexibilidad
Al estirar los isquiotibiales, debe estirar las rodillas y / o flexionar la cadera. Algunos estiramientos típicos de los isquiotibiales incluyen agacharse para tocar los dedos de los pies, sentarse y tocarse los dedos de los pies mientras mantiene las piernas estiradas, y acostarse sobre su espalda y acercar la pierna hacia el pecho.
Beneficios de los isquiotibiales flexibles
Si eres como la mayoría de las personas, tus isquiotibiales probablemente estén bastante apretados. Sentado con frecuencia en sillas con las rodillas dobladas conduce a la inflexibilidad de los isquiotibiales, y como los isquiotibiales flexibles son tan importantes como los isquiotibiales fuertes, debe incluir algunos estiramientos de los isquiotibiales en sus entrenamientos. Al estirar los isquiotibiales, puede prevenir lesiones en los isquiotibiales y la espalda baja. Si normalmente siente dolor en los isquiotibiales después de los entrenamientos, los estiramientos pueden ayudar a reducir este dolor. Al estirar regularmente los músculos isquiotibiales, también disfrutará de una mejor amplitud de movimiento, no solo de los músculos isquiotibiales, sino también de los cuádriceps. Cuando los isquiotibiales están apretados, restringen el movimiento de los músculos en la parte frontal del muslo.
