Agarra a un amigo o una mascota para que tu paseo sea aún más agradable.
Cualquier forma de actividad física puede ayudarlo a perder peso, pero caminar tiene algunos beneficios adicionales. Caminar es un ejercicio de bajo impacto que es seguro y simple. No requiere que tome clases específicas o que contrate a un entrenador personal. Ni siquiera tienes que gastar dinero en equipos especiales; Todo lo que necesitas es un par de zapatos deportivos de apoyo. Además, a diferencia de muchos otros tipos de ejercicio, caminar probablemente no provoque lesiones.
Técnica de caminar
Si bien obviamente ya sabes cómo caminar, hay algunos consejos que debes tener en cuenta para convertir la caminata diaria en un ejercicio. Comience con un calentamiento fácil de cinco minutos y luego estire los músculos antes de caminar. Incluye un cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y estiramientos laterales. A continuación, aumenta tu ritmo hasta llegar a una caminata enérgica. Al final de su caminata, camine lentamente durante cinco minutos para enfriarse.
Empezando
Si es nuevo en el ejercicio o ha tenido una pausa prolongada, comience lentamente. Al principio, solo camine lo más que pueda cómodamente. Durante las próximas semanas, aumente gradualmente su tiempo de caminata hasta que alcance 30 a 60 minutos por día, la mayoría de los días de la semana. La American Heart Association explica que necesita hacer ejercicios físicos moderados de 60 a 90 la mayoría de los días si desea bajar de peso. Pero no te preocupes; No tienes que hacerlo todo de una vez. Tome algunos descansos para caminar a lo largo del día y fácilmente llegará a ese total antes de acostarse.
intensidad
Para perder peso, debe caminar con al menos una intensidad moderada. Una intensidad moderada es de 50 por ciento a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Una forma básica de calcular su frecuencia cardíaca máxima es restar su edad en años a 220. Siga revisando su ritmo cardíaco a lo largo de su caminata para asegurarse de que está caminando lo suficientemente rápido para perder peso. Haga esto deteniéndose para controlar su pulso o usando un monitor de ritmo cardíaco electrónico.
Fijar metas
Para mantenerse en el camino y motivado, establezca metas realistas para asegurarse de salir a dar una caminata rápida la mayoría de los días. Al comienzo de la semana, escriba qué días caminará y por cuánto tiempo. Mantenga un registro siguiendo cada caminata de cuánto tiempo y qué distancia caminó. A medida que se despegan las libras, esto también lo ayudará a darse cuenta de cuánto padre puede ir en la misma cantidad de tiempo que cuando comenzó. Y si no le gusta caminar solo, pídale a un amigo, compañero de trabajo o vecino que lo acompañe. Planifica varias rutas para darte variedad.
