Agregue cardio a su rutina o su músculo no será visible.
Independientemente de lo duro que lo intentes, simplemente no puedes decirle a la grasa dónde colocarse sobre tu cuerpo. Por qué no? Bueno, algo de eso está escrito en su inmutable ADN. Aún así, con el ejercicio puedes crecer músculo donde quieras. Eso significa que con un programa de entrenamiento puedes tener los abdominales planos, el trasero grande y los brazos tonificados que siempre has querido. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos tres veces por semana.
Deshacerse de la grasa extra. Hacer cardio para 30 a 60 minutos cada día. Incluso si tiene músculo en todos los puntos correctos, la grasa extra impedirá que se muestre todo su trabajo duro a menos que lo queme (y le impida tener abdominales planos). Coma una dieta saludable, rica en verduras, frutas y carnes magras, y evite la comida chatarra para ayudar a quemar esa grasa aún más rápido.
Caliéntate caminando o trotando durante minutos 10.
Fortalece tus abdominales. Coloque una pequeña toalla en el suelo. Pisar la toalla. Coloque sus manos planas en el piso directamente debajo de sus hombros. Ponte de pie sobre los dedos de los pies. Mantener durante dos segundos. Deslice las piernas hacia atrás hasta que esté en una posición de flexión. Lleve sus piernas hacia adelante en su pecho, doblando sus rodillas. Repita 10 veces. A continuación, deslice las piernas hacia atrás en la posición de flexión, bájese sobre sus antebrazos y mantenga la posición durante 30 segundos. Repetir cinco veces.
Construye tus músculos del trasero. Coloque sus manos y rodillas en el suelo. Endereza la pierna derecha y levántala hacia arriba. Vuelva a colocar la pierna. Repita 10 veces en cada pierna. Luego, levántate con los pies separados a la altura de la cadera. Coloque una toalla enrollada debajo de su pie derecho. Dobla los codos y coloca las manos delante de la barbilla. Doble la pierna izquierda y deslice la pierna derecha hacia el lado lo más que pueda. Vuelva a colocar la pierna derecha en la posición inicial y repita 15 veces para cada pierna.
Tonifica tus brazos. Coloque sus manos en el borde de una silla con los dedos orientados hacia la pared frente a usted y su espalda hacia la silla. Dobla tus brazos 90 grados mientras bajas tu cuerpo hacia el piso. Levanta tu cuerpo hacia arriba enderezando tus brazos. No uses tus piernas para ayudar con este ejercicio. Repetir ocho veces. Luego, levántate con los pies separados a la altura de la cadera. Sostenga una mancuerna en cada mano. Dobla los codos y levanta las mancuernas al nivel de los hombros. Baje las pesas hacia abajo y repita 10 veces.
Tip
- Estira tus abdominales, glúteos y brazos después de realizar el enfriamiento.
advertencia
- Hable con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo.
