Aumentar la intensidad para quemar grasa.
La mayoría de los principiantes comienzan en el gimnasio con un entrenamiento que consiste en cardio en la cinta, bicicleta o elíptica, pocos juegos de luces en las máquinas de piernas, y luego podrían terminar con algún trabajo central. El único lugar en el que se encuentran es en el sofá, cuando se aburren con la rutina y se cansan de la falta de resultados. Evite la rutina de un entrenamiento estándar para principiantes y vea excelentes resultados rápidamente con un entrenamiento de gimnasia para principiantes que puede ayudarlo a perder peso.
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas es una de las mejores maneras de ponerse en forma. El entrenamiento de fuerza es mucho más efectivo que el cardio para quemar grasa, de acuerdo con la entrenadora Charlotte Andersen de Shape Magazine, porque le da un gran impulso a tu metabolismo, por lo que continúas quemando calorías mucho después de que la sesión haya terminado. Un informe del Centro de Salud McKinley en la Universidad de Illinois afirma que los principiantes podrían ser más adecuados para las máquinas de resistencia, pero los pesos libres trabajan más músculos, haciéndolos más funcionales para la vida cotidiana, y queman más calorías. Si no está seguro de cómo usar pesas, vale la pena pedir ayuda a un entrenador en el gimnasio y tómese el tiempo para familiarizarse con pesas, pesas y kettlebells.
Cardio
Olvide su constante media hora en el paso a paso o leyendo la última revista de chismes en la bicicleta reclinada, es hora de poner las cosas en marcha. Cambie de cardio de estado estacionario a entrenamiento de intervalo, aconseja Rachel Cosgrove, entrenadora y dueña de Results Fitness, California, en una entrevista con Fox News. Alterna períodos de 20 a 30 segundos de trabajo de muy alta intensidad con dos a cuatro minutos de trabajo de baja intensidad en cualquier máquina de gimnasio de tu elección por un total de 20 a 30 minutos. Si bien esto puede sonar avanzado, incluso la persona más fuera de forma puede manejar el entrenamiento por intervalos simplemente ajustando las intensidades o reduciendo los períodos de alta intensidad.
Programar
Entrene todo su cuerpo en cada sesión. El entrenamiento de cuerpo completo proporciona una quema de calorías mucho mayor que la división de su entrenamiento y es mejor para perder peso y esculpir el cuerpo, señala el entrenador de fuerza Marc Perry de BuiltLean.com. Realiza de cuatro a cinco ejercicios de pesas multi-articulaciones para cubrir todo tu cuerpo, como sentadillas, embestidas, flexiones, pull-downs, filas o press de pecho, luego pasa a 20 a 30 minutos de cardio. Si está presionado por el tiempo, siempre puede hacer entrenamiento con pesas un día y cardio el siguiente.
Progresión
La clave para pasar del estado físico de principiante, intermedio, a superestrella, la Reina es progresar constantemente. Si hiciste tres series de ocho en peso muerto en tu último entrenamiento, apunta a tres series de nueve o usa un peso más pesado la próxima vez. Si cubre 3 millas en la cinta de correr, haga su siguiente objetivo 3 1/2 millas. Comience con dos sesiones por semana durante el primer mes, luego hasta tres en el mes dos y cuatro sesiones por semana desde allí. Solo haga saltos pequeños cada vez; recuerde que es un maratón, no un sprint, y siempre mantenga una técnica perfecta al levantar pesos más pesados.
