Póngase en forma (y manténgase así) con estos trucos y consejos para perder peso de nuestros expertos.
Sugerencia 1: Establezca objetivos de ejercicio que pueda cumplir; de lo contrario, dejará de hacer ejercicio todos juntos. Trate de hacer ejercicio en dos días hábiles y uno de fin de semana para que comiencen los minutos de 30; si solo puede hacer 20, también está bien. El punto es moverse y seguir moviéndose.
Sugerencia 2: Póngase en la misma página en cuanto a cómo y cuándo se realizarán sus entrenamientos. Los hombres deben darse cuenta de que las mujeres no siempre pueden mantenerse al día con sus niveles de intensidad: un hombre no debe empujar a su esposa más allá de su capacidad. Lo que se siente como un buen ejercicio para uno de ustedes puede ser demasiado o muy poco para el otro. Lo mismo ocurre con la alimentación saludable. La comida idéntica puede no ser aceptable para ambos.
Sugerencia 3: Los hombres pierden peso más rápido que las mujeres debido al hecho de que tienen más masa muscular y pueden quemar de 30 a 40 por ciento más calorías durante el mismo entrenamiento. No es realista ver los mismos resultados en el mismo período de tiempo. Sepa que entrar en ello.
Sugerencia 4: ¿Quieres algunas mordidas de bonificación? Pruebe un puñado de bocadillos caseros: almendras, nueces de soya cubiertas de chocolate, arándanos secos y chips de yogur.
Sugerencia 5: Experimente con hierbas frescas: romero, salvia, tomillo, menta, eneldo. No solo agregan sabor a sus comidas, también agregan muchos nutrientes.
Sugerencia 6: . Cabeza fuera Ir al gimnasio día tras día puede comenzar a sentirse rutinario, y lo último que desea es temer sus entrenamientos. En su lugar, tome un poco de aire fresco con una caminata, correr o andar en bicicleta.
Sugerencia 7: Configure su protector de pantalla para que se active cada media hora y úselo como una señal para estirarse o hacer algunos movimientos de luz en la oficina (saltos de tríceps de escritorio, flexiones de la pared). O simplemente levantarse y caminar por la habitación.
Sugerencia 8: El mundo es tu gimnasio. Rastrille las hojas, pode los arbustos y recoja la basura en el patio. Otro truco: párese mientras habla por teléfono, incluso puede intentar hacer sentadillas o levantar piernas.
Sugerencia 9: No es una persona de la mañana? Te escuchamos El mejor momento para hacer ejercicio es cuando tu energía es máxima. Las personas se rinden cuando intentan forzarse a trabajar en un momento en que su cuerpo se niega a adaptarse. No se inscriba en una clase de 6 am Pilates si sabe que nunca lo logrará. Mañana, mediodía y noche son excelentes momentos para hacer ejercicio.
Sugerencia 10: Tienda de comestibles juntos al menos una vez a la semana. En cada viaje, elija uno o dos nuevos alimentos saludables para probar. De esta manera, pueden pasar tiempo juntos y planificar las comidas como un dúo.
Echa un vistazo a nuestra Calculadora de actividad y mira cuántas calorías estás quemando.
Obtenga más consejos para perder peso de los expertos en The Nest
[Nestperts] Tom Holland, un triatleta, entrenador y creador de la serie de videos de fitness de Tom Holland; Cynthia Sass, portavoz de la American Dietetic Association, entrenadora personal y coautora de Tu dieta me está volviendo loco: cuando los conflictos alimentarios se interponen en tu vida amorosa; Lisa Sasson, dietista registrada y profesora asistente clínica en la Universidad de Nueva York; Joan Salge Blake, profesor de nutrición en la Universidad de Boston; Lona Sandon, portavoz de la American Dietetic Association y profesora asistente en el Centro Médico Southwestern de la Universidad de Texas; y Hope Warshaw, autor de Qué comer cuando estás comiendo fuera
