Todos los dedos rizados se dirigen a la base de tu pulgar.
No hay músculos en sus dedos, de acuerdo con la American Society for Surgery on the Hand. Cuando realiza ejercicios de agilidad para sus dedos, en realidad está trabajando los músculos de sus palmas y antebrazos. Los huesos en tus dedos están conectados solamente por los tendones. Piensa en ti mismo como un maestro de títeres. Al jalar esos tendones como si fueran las cuerdas de una marioneta, puede hacer que sus dedos se flexionen y se muevan. Los músculos que controlan tus dedos son poderosos, lo que permite a los escaladores de roca levantar todo su peso corporal hasta un acantilado con la punta de los dedos.
Cues de los músicos
Para muchos músicos, como los violinistas, pianistas y guitarristas, la agilidad de sus dedos puede hacer o deshacer su carrera. Hacen ejercicios para calentar y fortalecer sus dedos. Por ejemplo, presione el índice y el pulgar juntos, formando una forma de O. Mantenga la posición durante unos tres segundos y luego suelte. Repita los ejercicios ocho a veces 10 para cada dedo. Para trabajar con agilidad, vuelva a realizar el ejercicio, pero solo toque las puntas de sus dedos, progresivamente un dedo a la vez, con el pulgar. En la segunda versión, trabaje a velocidad sin deslizar el pulgar sobre las yemas de sus dedos.
Trucos de magos
Los magos también usan ejercicios para que sus dedos puedan llegar más lejos y moverse más rápido. Si sus dedos son torpes, pueden buscar un truco y revelar los secretos detrás de sus trucos. Prueba un rollo de monedas para hacer tus dedos más ágiles. Primero balancea una moneda en tu pulgar, manteniendo tu mano paralela al piso. Deslice la moneda sobre su dedo índice entre el nudillo y la primera articulación. Levanta el dedo medio para que apriete el borde de la moneda. A continuación, gire la moneda desde el índice hasta el dedo medio. Repita esta acción de levantamiento de deslizamiento hasta que la moneda alcance su dedo meñique. Ponga su meñique encima de la moneda y deslícelo debajo de su mano, transfiriéndolo de nuevo a su pulgar. Practique el rollo hasta que la moneda ondule suavemente sobre sus dedos.
Ejercicios de aislamiento
Para aislar sus dedos para un entrenamiento, coloque su palma boca abajo sobre una superficie plana. Levante solo su pulgar tan alto como sea posible. Bájala y repite el ejercicio con los cuatro dedos. Cambia de lado para ejercitar los dedos de tu otra mano. Realice otro ejercicio para centrarse en las articulaciones individuales en un solo dedo. Presione el extremo del borrador de un lápiz debajo de la articulación en la punta de su dedo índice. Dobla y estira la punta de tus dedos como una palanca, sugiere el Ohio State Wexner Medical Center. Mantenga la articulación media cerrada. Repita el ejercicio, pero coloque el extremo del lápiz debajo de la articulación media de su dedo índice. Flexiona y endereza la mitad superior de tu índice. Repita todo el ejercicio para los tres dedos restantes. No necesitará usar el lápiz para flexionar y doblar la articulación media de su pulgar.
Exprimiendo y extendiendo
Puede usar cualquier cantidad de objetos, como una pelota de tenis, un trozo de arcilla o un trozo de papel, para practicar apretar un objeto con los dedos. Concéntrese en usar los cinco dedos para comprimir el objeto en la palma de su mano. Realiza dos o tres repeticiones con cada mano. A medida que sus manos y dedos se hacen más fuertes, acelere el movimiento de rizado de sus dedos. Para practicar extendiendo los dedos, ponga un poco de polvo sobre una mesa. Coloque la mano sobre la mesa y separe los dedos lo más que pueda. Luego, vuelve a juntar los dedos como si estuvieras cerrando un abanico japonés.
