Una ventaja adicional para el estadio es la sensación que tienes cuando finalmente llegas a la cima.
Para los fanáticos del hardcore que corren por ahí, no hay nada mejor que subir una pendiente. Ya sea que eso signifique correr por los escalones del estadio al estilo Rocky o subir la inclinación del nivel del Everest en su caminadora, correr cuesta arriba hará que los músculos de sus piernas sean más fuertes, bombee su sistema circulatorio y queme libras de grasa. La elección entre correr escaleras arriba y correr por una cinta de correr depende de sus objetivos específicos de ejercicio.
Biomecánica
Corriendo cuesta arriba los músculos de las piernas, ya que impulsan tu cuerpo hacia adelante contra la resistencia incrementada de la fuerza de la gravedad. En una cinta de correr, la carrera cuesta arriba se imita al establecer el nivel de inclinación. Casi todas las cintas de correr pueden tener la inclinación ajustada hasta el 5 por ciento, con algunos modelos que van al 10 por ciento o más. Esto es más fácil para tus articulaciones que subir una cuesta, ya que el movimiento de tu cuerpo se mantiene constante sin paradas, reducciones de velocidad o porciones aceleradas. Además, como es más probable que esté en interiores, no hay resistencia al viento que superar. Subir los escalones del estadio es considerablemente diferente. A diferencia del movimiento constante de la máquina para correr en la que el cinturón se mueve hacia atrás bajo tus pies, los pasos del estadio requieren que te impulses hacia adelante y hacia arriba con cada zancada. Esto requiere más explosividad de los músculos de las piernas. La naturaleza desigual de la mayoría de los estadios, con pequeñas áreas planas cada pocas docenas de pasos, requiere que los músculos de la pelvis, las piernas y la espalda trabajen más para estabilizar el cuerpo. Además, subiendo los escalones del estadio, que enfatiza la contracción explosiva y la liberación de los músculos de las piernas, se debe seguir los mismos pasos, lo que enfatiza el alargamiento y el frenado de los mismos músculos. Hay una variedad mucho mayor de movimiento en correr los pasos del estadio que una cinta de correr.
Músculos trabajados
Corriendo cuesta arriba trabaja tus glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas, ya sea en una cinta de correr o en una escalera. Cuanto más inclinada es la inclinación, más fibras musculares deben contraerse en cada uno de estos músculos, lo que conduce a la fatiga más rápidamente. El ángulo de grado 45 de la mayoría de los pasos, que puede ser incluso más pronunciado en estadios antiguos, pone más énfasis en el cuadríceps y los glúteos que en una inclinación estándar de la cinta de correr 3 a 5, ya que su cuerpo debe levantarse una distancia considerable tanto hacia adelante como hacia abajo. arriba.
Beneficios cardiovasculares
Debido a que sus grandes músculos cuadriceps y glúteos trabajan más arduamente que una inclinación, su corazón debe bombear más sangre para darles a estos músculos el oxígeno adicional que necesitan. Un aumento en la frecuencia cardíaca significa que se expulsa más sangre a través de los músculos, haciéndolos más sanos y fuertes. Sin embargo, a un ritmo rápido y con una inclinación 5 o superior en una cinta rodante, la ventaja de la frecuencia cardíaca es igual a la normal, con inclinaciones aún mayores o mayores velocidades que conducen a frecuencias cardíacas más altas de las que normalmente podría correr escaleras arriba.
Calorías quemadas
La cantidad de calorías quemadas depende en gran medida de su velocidad y nivel de inclinación. Mientras que una mujer de 135-libras que corre por las escaleras de 30 minutos generalmente quema las calorías de 245, la misma mujer que corre a una velocidad de 5 mph a una velocidad de 1 por ciento de los minutos de 30 quemará las calorías de 262. Ajusta la inclinación al porcentaje de 3, y está quemando calorías 290 en minutos de 30, mientras que ese número salta a 316 con una inclinación de porcentaje de 5. A velocidades aún mayores, siempre que pueda administrarlo durante una media hora completa, las calorías quemadas pueden dispararse.
