Prueba una clase de entrenamiento cardiovascular y de pesas para quemar calorías y desarrollar músculo.
Para quemar grasa en el gimnasio, las mujeres requieren ejercicios intensos que eleven la frecuencia cardíaca y construir músculo magro. La construcción muscular puede parecer fuera de lugar en un ejercicio de quema de grasa, pero es importante por dos razones. En primer lugar, los ejercicios combinados de cardio y resistencia queman más grasa que el cardio solo. En segundo lugar, los ejercicios de resistencia desarrollan el músculo magro, que quema grasa incluso después de que salgas del gimnasio.
Correr
A un ritmo bajo o moderado de cinco millas por hora, correr quema unas respetables 518 calorías por hora para un 135 libras mujer. Hazlo todos los días durante una semana y puedes quemar 3.500 calorías, equivalentes a 1 libra de grasa corporal.
Hot Yoga
El yoga caliente, también llamado Bikram yoga, puede quemar hasta 430 calorías en una hora sesión. Incluso la participación a corto plazo en el yoga caliente dio como resultado una disminución en la grasa corporal, según un estudio publicado en mayo de 2012 en el "Journal of Strength and Conditioning Research". Las mujeres embarazadas o con algún tipo de afección médica deben consultar a un médico. médico antes de participar en este tipo de yoga.
Intervalo de entrenamiento
Si realmente quieres gastar un poco de grasa, prueba el entrenamiento intervalado de alta intensidad. En un estudio histórico publicado en el "Journal of Applied Physiology" en 2006, investigadores canadienses descubrieron que solo siete sesiones de ejercicio de entrenamiento por intervalos aumentaban el metabolismo de las grasas en un 36 por ciento. Cada sesión incluyó 10 estallidos de cuatro minutos de ciclismo vigoroso seguidos de dos minutos de descanso, que se repitieron durante un total de 60 minutos.
Levantar pesas pesadas
Levantar pesas pesadas quema más calorías que levantar pesas más ligeras y contribuye a aumentar hipertrofia o tamaño muscular, que quema calorías incluso mientras duerme. Combinar el entrenamiento con pesas pesadas con ejercicios cardiovasculares intensos, como se ve en los entrenamientos de entrenamiento de circuitos, proporcionará aún más eficientemente los resultados de quema de grasa. Un programa de entrenamiento de resistencia al circuito aumenta el consumo de oxígeno después del ejercicio, por lo que quema más calorías inmediatamente después de su entrenamiento, según un estudio publicado en la edición de agosto de 2005 del "European Journal of Applied Physiology".
Ejercicios de cuerpo entero
Resista la tentación de divorciarse de la construcción muscular de la quema de grasa, un problema común entre las mujeres que buscan perder grasa. Los ejercicios compuestos, como las sentadillas con curl de bíceps, aumentan la masa muscular mientras que al mismo tiempo queman grasa. Además, el músculo magro continúa quemando grasa incluso cuando estás sentado en tu oficina o descansando en la playa.
Escalada
Súbete al escalador para quemar 430 calorías por hora y remodelar dramáticamente los músculos de tu cuerpo. Cuerpo inferior. El escalador utiliza tu propio peso corporal para la resistencia, proporcionando tanto una fuerza como un entrenamiento cardiovascular.
Natación
Si tu gimnasio tiene piscina, ponte las gafas y zambulle para quemar 600 calorías por hora nadando vigorosamente. Después de un calentamiento de 200 metros, use el reloj para cronometrar sus vueltas. Para un nadador novato, realice un entrenamiento de ocho vueltas de 50 metros en los 60 segundos de estilo libre, seguido de cuatro vueltas de 100 metros de pecho y espalda alterna a un ritmo autoseleccionado. Termine el entrenamiento con ocho sprints de 25 metros a un ritmo máximo, con 30 segundos de tiempo de recuperación entre vueltas. Enfriar con 200 metros con un golpe de elección.
Boxeo
Las mujeres no necesitan un oponente para vencer a la grasa con el boxeo. Use la bolsa de velocidad y la bolsa pesada de su gimnasio para quemar más de 400 calorías por hora. El boxeo utiliza el peso corporal y guantes para la resistencia y utiliza movimientos rápidos para un entrenamiento que desarrolla músculos y quema grasas, una combinación ganadora. Algunos sitios web de boxeo ofrecen ejercicios de bolsas pesadas que puedes seguir para quemar grasa y mejorar el rendimiento del boxeo.
Racquetball
Debido a que el racquetball competitivo mantiene a los jugadores en la carrera, puede quemar más de 600 calorías por hora. Si no estás listo para aplastar a un oponente en ese nivel de intensidad, el juego casual todavía quema más de 400 calorías por hora.
Cardio-Weight Class
Cualquier clase que combine el entrenamiento con pesas y el ejercicio de cardio a una intensidad de moderada a alta incinerará la grasa. No dejes que las clases de campamento de entrenamiento inspiradas en los militares te asusten; queman grasa tanto para las mujeres como para los hombres. Las clases de acondicionamiento son especialmente útiles cuando necesitas atravesar una meseta porque incorporan ejercicios y variables agudas que probablemente no sean parte de tu rutina habitual de gimnasio.
