Jog su camino a la pérdida de peso.
Caminar, trotar y correr son excelentes actividades para perder peso. Sin embargo, si estás luchando contra la escala, los entrenamientos regulares son importantes. Si está demasiado cansado para correr más de una vez por semana pero puede caminar todos los días, caminar es probablemente la mejor opción, aunque quema menos calorías.
Fundamentos de la pérdida de peso
Para perder una libra, necesita quemar calorías 3,500, explican los expertos de Mayo Clinic. Cuanto más intenso sea tu nivel de actividad, más calorías quemarás y más rápido saldrán las libras. Su peso también tiene un impacto en la cantidad de calorías que quema. Por ejemplo, una persona de 130-libras que camina a millas 2.5 por hora quemará calorías 177 en una hora. Una persona de 205-libras quemará calorías 279 al mismo tiempo.
Trabajar en la zona de frecuencia cardíaca adecuada
La mejor manera de quemar grasa es hacer ejercicio en su zona de quema de grasa. No importa si llega a la zona caminando, trotando o corriendo, siempre que pueda mantenerla durante la mayor parte de su entrenamiento. Para calcular su zona de quema de grasa, primero encuentre su frecuencia cardíaca máxima. Esto se hace restando tu edad de 226. Por ejemplo, si eres 35, tu frecuencia cardíaca máxima será 191. Su zona de quema de grasa se encuentra entre el porcentaje de 60 y el porcentaje de 70 de ese número; en este caso, entre los latidos de 114 y 133 por minuto.
Elija lo que quema más calorías
La velocidad de su caminata o carrera afectará la cantidad de calorías que quema. Por ejemplo, si tiene 155 libras y camina a 2.5 millas por minuto, quemará 211 calorías por hora. Sin embargo, si corre millas 7.5 por hora, estará quemando calorías 880 en una hora. Jogging es básicamente correr a seis millas por hora o menos, de acuerdo con el sitio web de BBC Sports. Al correr, estarás quemando alrededor de 700 calorías por hora.
Haz tu entrenamiento más duro
Para aumentar la quema de calorías y acelerar la pérdida de peso, encuentre variaciones para sus entrenamientos. Por ejemplo, subir escaleras, en un parque, por ejemplo, quema una impresionante cantidad de calorías 1,056 por hora. Incluso caminar cuesta arriba a un ritmo acelerado de millas 3.5 por hora quema más de las calorías 400. Caminando sobre una superficie plana a la misma velocidad, estarías quemando solo 267 calorías en minutos 60.
