Los músculos de las piernas trabajan duro bombeando la pierna mientras corres.
Los músculos adoloridos de la pierna, ya sean repentinos o que se presenten horas más tarde en forma de dolor muscular de aparición tardía (DOMS), no son un juego de niños. Si es DOMS, plagará sus músculos con un dolor profundo, que durará hasta 72 horas dolorosas, y puede hacer que otras actividades sean insoportables. A menos que tenga consejos de afrontamiento, este dolor puede arruinar sus objetivos de acondicionamiento físico. Si su dolor persiste o es severo, consulte a un médico.
Andar fuera
Mientras que descansar sus piernas cansadas puede parecer una buena idea ahora, lo pagará más tarde con las extremidades rígidas. De acuerdo con el Consejo Científico del American Council on Exercise, el Dr. Cedric X. Bryant, la creencia médica actual es que los desgarros musculares microscópicos causan el dolor profundo que le produce el DOMS. Este tipo de daño muscular es más común cuando comienza un nuevo ejercicio o aumenta la frecuencia o intensidad de su rutina actual, así que tenga cuidado y vaya despacio. Mientras que el uso de algunos analgésicos de venta libre puede ayudarlo a recuperarse, el camino real también lo hará. Mantenga un ritmo relajante mientras camina para la recuperación.
Mantente hidratado
Algo tan simple como deshidratarse puede provocar calambres musculares. Cuando agrega la tensión adicional, los lugares para hacer ejercicio en los músculos de las piernas (las pantorrillas, los quads y los isquiotibiales) no es de extrañar que les duela después de un duro entrenamiento. Después de todo, a medida que suda su cuerpo, pierde electrolitos valiosos (sodio, potasio, cloruro) que ayudan a que los músculos se contraigan sin problemas. Cuanto más haga ejercicio y sude, más electrolitos necesitará reemplazar. Mantenerse hidratado, entonces, es clave para prevenir el dolor en las piernas y tratar con él cuando sucede. Asegúrese de tomar suficientes líquidos diariamente para no tener sed. Cuando haga ejercicio en clima caluroso o por un período más prolongado, tenga a mano una bebida de reemplazo de electrolitos.
Proteína de empuje
Hay una razón por la que los entrenadores personales recomiendan batidos de proteínas después de un entrenamiento. Esta bebida llena de nutrición proporciona ingredientes beneficiosos para los músculos dañados y gravados. Sin embargo, la carga de proteínas después de una carrera no va a borrar un dolor. La prevención es clave. Las personas que hacen ejercicio con regularidad deben comer un alimento magro a base de proteínas en cada comida, con el objetivo de consumir 1.5 gramos por kilogramo de peso corporal, señala el nutricionista deportivo Dr. Dan Benardot. Benardot, autor de "Advanced Sports Nutrition, 2E", sugiere proteínas durante todo el día y después del ejercicio como parte del proceso de recuperación. Después de su próxima carrera, tome un batido de proteínas pero solo después de preparar el escenario con una nutrición adecuada.
Golpear el agua
Según Marty Jaramillo, el CEO de ICE Sports Health Group, estar en un baño frío es como estar cubierto por una bolsa de hielo. La frialdad ayuda a eliminar los productos de desecho acumulados en su tejido, que algunos creen que son una causa de DOMS. Ir lentamente. Agregue gradualmente agua más fría o hielo a su agua. No llene la tina más allá de su pecho, y nunca hunda su cabeza debajo.
