Aumenta tu velocidad con sprints cronometrados.
Los maratones, 5ks y carreras de caridad tienen una cosa en común: los corredores compiten por el mejor tiempo posible. Meses de preparación incansable van en cada carrera, a medida que registra millas en pistas de asfalto y cintas de correr. Incluso rompes las zapatillas nuevas hasta que se ajustan perfectamente a tus pies. Prepararse con entrenamientos de pista cronometrados también puede aumentar la velocidad de la pista, ya sea que corra por diversión o para ganarle al reloj.
Fartleks
Aumenta tu velocidad con fartleks cronometrados. La autora, Debora Reber, recomienda a los corredores que utilicen esta técnica para disminuir la duración de su carrera sin sacrificar la distancia. En su libro "Corre por tu vida: un libro para mujeres corredoras principiantes", Reber usa la ráfaga para acelerar su ritmo de carrera, similar al entrenamiento a intervalos. Para usar fartleks para una carrera de 20 minutos, primero trote durante cinco minutos para calentar. Luego aumenta tu velocidad durante cinco minutos. Cambie entre trotar y correr a un ritmo acelerado, acelerando su ritmo de carrera cada vez por cinco minutos a la vez.
Cuarteles
Cuando se entrena para un 5k, algo tan simple como cuartos puede ser un ejercicio de entrenamiento valioso para ejecutar. Quarters recibe su nombre de intervalos de un cuarto de milla. Ya que la mayoría de las pistas escolares requieren cuatro pases alrededor del asfalto para igualar una milla, estarás haciendo solo una vuelta para este chico malo. Pero no dejes que eso te engañe. Los cuartos empujan el sobre haciéndote correr más rápido de lo que correrías el día de la carrera. Levante sus rodillas y bombee sus brazos a medida que cronometra sus vueltas, aumentando su velocidad cada vez. Camine una vuelta de dos minutos entre cada trimestre, haciendo un total de cuatro o cinco.
Sprints cronometrados
Fuertes asociados con el fútbol y el baloncesto, los sprints cronometrados de 30 y 40 son poderosas herramientas de entrenamiento en el arsenal de un entrenador. Ya sea en el campo o en la cancha, los jugadores deben tener pies rápidos y ágiles. Lo mismo se aplica a usted, y los entrenamientos de sprint cronometrados pueden ayudarlo a correr más rápido por períodos más largos. Una forma de practicar esto es configurar conos o colocar marcadores en una formación de zigzag. Comienza en el primer marcador y corre en diagonal a través de los obstáculos. Para un desafío adicional, mantente cerca de los marcadores.
Se creativo
No tenga miedo de jugar con su rutina normal de pista. Si corres cinco millas, lanza algún entrenamiento a intervalos. Ajusta tu velocidad a lo largo de la carrera, jugando con la duración y la velocidad. Salte de la pista y desafíate a ti mismo a una carrera cronometrada. Encuentra una colina empinada, coloca tu cronómetro y golpea el suelo corriendo. Para los corredores de pista de la escuela, después de cada milla, recorra las gradas para una vuelta arriba y abajo de las gradas o escalones. Tómate un tiempo y disfruta de tu carrera.
