Dale un impulso a tu metabolismo con el levantamiento de pesas y el cardio.
Es posible que haya tenido el metabolismo de un colibrí cuando era un niño, pero ahora que está envejeciendo, parece imposible perder peso con el metabolismo que le han dado. ¡Pero no pierdas la esperanza! Si bien hay factores inmutables que influyen en su tasa metabólica, hay formas de ayudar a que su metabolismo alcance su máximo potencial. El ejercicio es la mejor manera de aumentar su metabolismo. Para aumentar su tasa metabólica, haga ejercicios aeróbicos y de entrenamiento con pesas como parte de su rutina diaria.
El metabolismo
De acuerdo con MayoClinic.com, la forma en que su cuerpo convierte los alimentos y los líquidos que toma en energía para la vida diaria es el metabolismo. Un término que se usa a menudo en lugar de metabolismo es la tasa metabólica. Su tasa metabólica basal es la cantidad de calorías requeridas por su cuerpo para llevar a cabo las funciones básicas del día a día. Los factores que determinan su tasa metabólica basal particular son su sexo, su edad y la composición y el tamaño de su cuerpo.
Corto plazo
El ejercicio es un remedio a corto plazo que aumenta de inmediato su tasa metabólica. El concepto de que su cuerpo continúa quemando un mayor número de calorías después de haber terminado su entrenamiento se denomina posquemadura. La cantidad de calorías adicionales que quema después de terminar de hacer ejercicio depende de la intensidad y la duración de su entrenamiento. Cualquier tipo de ejercicio causará una posquemadura de corto alcance, pero el tipo de entrenamiento con la mayor posquemadura es el entrenamiento con pesas. Esto se debe a la demanda adicional que se pone en su cuerpo durante las sesiones de entrenamiento con pesas.
Largo Plazo
El efecto de posquemadura es una agradable recompensa a corto plazo del ejercicio, pero el ejercicio también aumenta su metabolismo a largo plazo. El ejercicio, particularmente el entrenamiento con pesas, puede aumentar su tasa metabólica basal al cambiar la composición de su cuerpo. Cuanta más masa muscular tenga, más calorías quemará su cuerpo mientras descansa. Agregar entrenamiento de fuerza a su rutina de ejercicios puede aumentar su masa muscular y reducir la grasa, lo que aumenta la cantidad de calorías que su cuerpo quema mientras descansa. Reducir la grasa en su cuerpo es bueno no solo para su autoestima, sino también para su salud en general. La grasa extra, especialmente la clase visceral, que rodea los órganos internos, aumenta el riesgo de enfermedad cardiovascular y resistencia a la insulina, así como otras afecciones crónicas de salud, según la Escuela de Medicina de Harvard.
Importancia del ejercicio
La importancia de utilizar el ejercicio para aumentar su metabolismo aumenta con la edad. Entre las edades de 30 y 70, las personas sedentarias tienden a perder al menos 30 por ciento de su masa muscular. Esto significa que incluso si tiene un metabolismo rápido a la edad de 20, los cambios en la composición de su cuerpo a medida que envejece disminuirán su tasa metabólica basal. Para prevenir el aumento de peso, debe disminuir su ingesta calórica a medida que disminuye su tasa metabólica basal. La buena noticia es que el entrenamiento con pesas constante puede prevenir la mayor parte de esta disminución en la masa muscular, lo que hace posible mantener e incluso aumentar su metabolismo.
