Seguir un plan de ejercicios es efectivo para perder peso.
Si desea mantenerse saludable y evitar el riesgo de diabetes, enfermedad cardíaca y otras enfermedades graves, necesita mantener su peso dentro de los límites normales. Agregue años saludables a su vida al perder el exceso de peso ahora. No existe una dieta o píldora mágica para la pérdida de peso permanente. Simplemente tiene que volverse más activo y hacer ejercicio. Con un plan de ejercicio de tres días a la semana, puede perder peso corporal adicional y comenzar a vivir un estilo de vida más saludable.
Día uno
El entrenamiento de resistencia es importante para su plan de ejercicio porque reafirma y tonifica los músculos. Y tener más músculos significa que usted quema más calorías en reposo. Desea seleccionar un ejercicio para su pecho, hombros, tríceps, bíceps y espalda. Use una cantidad de resistencia que le permita realizar tres series de 12 a 15 repeticiones. Treinta minutos es todo lo que necesita para completar su entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Después de que haya terminado con el entrenamiento de resistencia, pase a un entrenamiento de cardio. Cardio es una gran manera de eliminar la grasa corporal y mejorar la salud del corazón y los pulmones. Un entrenamiento de 60 minutos de esfuerzo moderado es ideal. Los entrenamientos de cardio pueden ser divertidos y desafiantes. Mezcle cosas en su entrenamiento mediante el cambio de ejercicios. Por ejemplo, dedique 20 minutos cada uno a tres máquinas cardiovasculares diferentes, como un escalón de escalera, una bicicleta estacionaria y una máquina elíptica. Si hace buen tiempo, salga a correr o vaya a dar un paseo en bicicleta.
Día dos
El segundo día de su plan de ejercicios incluye 30 minutos de cardio de alta intensidad. Este entrenamiento definitivamente debería ser más desafiante que tu cardio el primer día. El cardio de alta intensidad se trata de un gran esfuerzo. Es un entrenamiento más duro pero destruye la grasa corporal. Si escuchas auriculares mientras haces ejercicio, elige música de alta energía para ayudarte a seguir adelante. Después de calentar, ir duro de 60 a 90 segundos y luego ir fácil. Cuando comience a respirar normalmente, repita este proceso. Un buen ejercicio de alta intensidad debe incluir de siete a 10 intervalos de esfuerzo duro. Spinning o clases de aeróbicos de alto impacto son excelentes entrenamientos de alta intensidad. Mientras sus músculos aún estén calientes, siga su entrenamiento de cardio con estiramientos de todo el cuerpo de 10 a 15 minutos. Luego, trabaje en fortalecer su núcleo durante 20 minutos.
Día tres
El tercer día es el momento de trabajar en la parte inferior de su cuerpo. Realiza ejercicios para tus glúteos, isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas. Desea mantener los niveles de resistencia, conjuntos y repeticiones consistentes con el primer día. Treinta minutos es todo lo que necesitas para este entrenamiento de resistencia. Siga su entrenamiento de la parte inferior del cuerpo con otro entrenamiento de cardio de esfuerzo moderado de 60 minutos. Es posible que desee hacer este ejercicio diferente desde el primer día. Los ejercicios de cambio son beneficiosos, ya que se trabajan diferentes músculos.
Estrategia y consideraciones
Para el entrenamiento de resistencia, debe usar pesas o máquinas de gimnasia. Siéntase libre de combinar una mezcla de ambos. Mantener la forma correcta también es muy importante. Si no puede completar cada repetición correctamente, disminuya la cantidad de resistencia. Cardio se trata de quemar calorías. Cuanto más largo e intenso sea el entrenamiento, más calorías quemará. Use ejercicios cardiovasculares con los que se sienta cómodo, como correr, montar en bicicleta, nadar, subir escaleras, máquinas elípticas, bicicletas estáticas y clases de aeróbicos. Asegúrese de beber mucha agua antes y durante los entrenamientos de cardio. Es posible que desee mantener un suplemento de energía cerca en caso de que comience a sentirse lento. También puede comer una barra de energía antes de comenzar los entrenamientos de cardio.
