Diviértete, pierde peso y esculpe esos músculos en el agua.
Si estás pensando en entrar a la piscina para tus entrenamientos, no estás solo. La natación es la cuarta forma más popular de ejercicio en los Estados Unidos. Además de ayudarte a deshacerte de la jiggly fat, la natación y los entrenamientos a base de agua pueden ayudarte a tonificar y fortalecer tus músculos para un cuerpo que siempre luce listo para la playa.
Entrenamiento de fuerza fácil en las articulaciones
El entrenamiento de fuerza es importante para los músculos fuertes y atractivos, pero también aumenta la densidad ósea para los huesos más fuertes. Si bien los ejercicios en tierra pueden ser difíciles para las articulaciones, hacer ejercicio en el agua puede ayudar a prevenir el dolor en las articulaciones causado o agravado por hacer ejercicios de cardio en tierra o ejercicios de entrenamiento con pesas. Además de causar menos estrés en las articulaciones, el ejercicio con base de agua fortalecerá los músculos que rodean las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera, lo que también facilita el ejercicio fuera del agua.
Cardio y tonificación muscular combinados
Ya sea que nade vueltas, tome clases de aeróbic acuático o haga ejercicios de entrenamiento en circuito acuático, disfrutará de la eficiencia de quemar calorías y tonificar sus músculos simultáneamente. A medida que te mueves a través del agua, no tendrás que lidiar con los efectos incómodos y discordantes de trotar o caminar. Del mismo modo, la resistencia natural proporcionada por el agua hace que sus músculos trabajen con la misma eficacia que los ejercicios tradicionales de entrenamiento con pesas, pero la flotabilidad del agua soporta sus pesas y evita demasiado estrés en sus articulaciones.
Entrenamiento de fuerza en la piscina
Mientras pateas las piernas y mueves los brazos durante la natación, comprometerás los músculos de todo el cuerpo y los tonificarás. Puede estirar más los brazos ahuecando las manos y moviéndolas hacia adelante y hacia atrás en el agua. Los equipos como las palas de agua y las aletas pueden ayudarlo a tonificar los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo mientras patea las piernas hacia adelante y hacia atrás, levante las piernas, saque los brazos del pecho y haga flexiones de bíceps y tríceps en el agua. Agregue un poco de diversión de pelota de playa y trabaje sus músculos presionando una pelota de playa debajo del agua y debajo de usted mientras flota sobre su estómago.
Tenga en cuenta
Para tonificar y desarrollar sus músculos, ingrese en el agua para el entrenamiento de entrenamiento de la fuerza de su piscina dos o tres veces por semana. Haga sus ejercicios de 20 a 30 minutos en cada sesión. También puede complementar sus sesiones de entrenamiento de fuerza a base de agua con una o dos sesiones en tierra, alternando entre ellas a medida que sus articulaciones y músculos se vuelven más fuertes y el peso disminuye. Antes de comenzar con el ejercicio de su piscina, consulte con su médico para obtener la aprobación.
