Las aletas de baño pueden ayudar a mejorar la técnica de patada adecuada.
Una patada efectiva es fundamental para el éxito de cualquier golpe de baño. Si usted es un nadador competitivo, un triatleta o simplemente busca desarrollar una mejor patada para la natación en regazo, las aletas de natación son una excelente herramienta para mejorar la técnica de pateo adecuada. Para obtener los beneficios del uso de aletas, necesitará saber qué aletas son adecuadas para usted, cómo usarlas correctamente y cómo incorporarlas a su entrenamiento.
Beneficios
Patear con aletas es beneficioso cuando se trabaja resistencia, extracción o técnica de respiración. Si tienes una patada débil, el uso ocasional de la aleta puede ayudarte a desarrollar resistencia. Beginner Triathlete explica que para los nadadores con una patada de corredor, es decir, una patada que no los impulse hacia adelante lo suficientemente rápido o que los lleve hacia atrás mientras patean su espalda, las aletas se pueden usar con moderación para mejorar el golpe y la velocidad, lo que le permite concentrarse en técnicas distintas a las patadas.
Las aletas derechas
Al elegir sus aletas, obtenga aletas de natación de hoja corta o elíptica. Estos están diseñados específicamente para su uso en el desarrollo de golpes competitivo en lugar de aletas de buceo, que son más largos y se utilizan para buceo o buceo. Las aletas de cuchilla corta te ayudarán a desarrollar patadas cortas y rápidas y a hacer que el corazón bombee, dice U.S. Masters Swimming.
Poniéndolas en marcha
Pon las aletas en el agua. Es más fácil de hacer cuando las aletas y los pies están mojados, y reduce la posibilidad de contratiempos en la piscina. Las aletas deben quedar bien ajustadas sin lastimar. Si está demasiado flojo, se caerán durante su entrenamiento. Los calcetines cortos se pueden usar si es necesario para un ajuste más ajustado o si tienes ampollas.
Obteniendo tus patadas
Las piernas deben estar derechas y puntiagudas al patear con las aletas, pero las rodillas y los tobillos no deben bloquearse. Si usa aletas por primera vez, comience con patadas pequeñas. Apenas mueve tus piernas, "agita" las puntas de las aletas moviendo ligeramente tus pies, casi como si estuvieras pateando desde los dedos de tus pies. Una vez que sientes la resistencia del agua contra tus aletas y notas cómo te impulsa hacia adelante con poco esfuerzo de tu parte, estás listo para patear un poco más fuerte. Sus aletas deben permanecer en el agua para trabajar, por lo que elevar los pies y sacarlos del agua cuando patea producirá un montón de salpicaduras pero poco movimiento hacia adelante.
Entrenamiento con aletas
No hay beneficio en el uso de aletas con el único propósito de nadar rápido, pero en algunas situaciones puede beneficiarse del uso de aletas para nadar más rápido. Un entrenador puede mover a un nadador con buena técnica pero a menor velocidad a un carril más rápido y hacer que el nadador use aletas durante parte del entrenamiento mientras los otros nadan sin aletas. El uso alternado de la aleta en los ejercicios de natación y patada (nadar o patear un juego con aletas y el siguiente conjunto sin aletas) es una buena manera de reforzar la buena técnica de patear mientras se construye la resistencia. El entrenamiento con aletas debe ser una herramienta para mejorar su entrenamiento, nunca una muleta para evitar el problema.
