Cambie su bañador de pecho ponderado por un push-up si no tiene acceso a un gimnasio.
Los baches de pecho pesados son una forma poderosa de desarrollar la parte superior del cuerpo fuerza. Al amarrar un peso a su cintura y subir a un conjunto de barras paralelas levantadas, puede trabajar los músculos de su pecho al máximo usándolos para levantar y descender por la cantidad de series y repeticiones elegidas. Incluso si las lesiones o la falta de acceso al equipo evitan que te sumerjas en el pecho ponderado, aún puedes obtener un entrenamiento excelente eligiendo movimientos que funcionen tu cuerpo de manera similar.
Máquinas de inmersión
Cuando buscas una alternativa para sumergir el pecho con pesas en un gimnasio, deja de mirar cuando veas una máquina de inmersión en el pecho. Imita el movimiento de las caídas pesadas del pecho, pero proporciona un soporte adicional para su cuerpo y alivia la tensión que proviene de mantenerse en una posición suspendida. Las máquinas de inmersión vienen en dos versiones diferentes. Uno proporciona soporte desde la plataforma de una rodilla y el otro le permite sentarse en un asiento acolchado y empujar hacia abajo una palanca con peso.
Rechazar press de banca
Si desea un sustituto que ofrezca el soporte de un banco de pesas, elija declinar las prensas de banco. Estos movimientos, que se pueden realizar utilizando una barra de pesas o un conjunto de mancuernas, le permiten aislar los músculos del tórax con mayor eficacia que el press de banca plano siempre popular. También reducen la tensión en los hombros, lo que puede ser un problema durante las inmersiones en el pecho ponderadas.
Flexiones
Uno de los ejercicios de fuerza más básicos: el push-up, también es un excelente cofre. -resistencia al entrenamiento que puede ayudarlo a reemplazar las caídas pesadas del pecho en su rutina. Como uno de los mejores cinco ejercicios de pecho de Bodybuilding.com, las flexiones de brazos pueden ser tan desafiantes como quieras y son prácticas para hacer si no tienes acceso a un gimnasio. Puede hacer flexiones tradicionales o cambiar la posición de la mano para aumentar la dificultad. Usa flexiones de brazos anchos, diamantes o de brazos escalonados o sube el desafío aún más al agregar un aplauso delante o detrás de tu espalda entre repeticiones.
Pec Flyes
Otra alternativa a las caídas de cofre pesadas es la pec fly, que aísla los músculos del tórax más que otros movimientos. Al igual que las prensas de banco, los pec flyes ofrecen el soporte de un banco de pesas y reducen la tensión de la suspensión automática asociada con las inmersiones. También se pueden hacer en bancos inclinados o bolas de estabilidad para agregar variedad al movimiento. Los pectorales de inclinación desplazan la carga hacia los hombros y reducen la presión sobre la parte baja de la espalda, mientras que las bolas de estabilidad trabajan su núcleo además del pecho y los brazos.
