El levantamiento de pesas mejora la fuerza y aumenta la densidad muscular.
El levantamiento de pesas es una forma común de entrenamiento de fuerza, pero al levantarlo te puedes preguntar exactamente cómo sus representantes se traducen en desarrollo muscular y tonificación. Comprender qué sucede con los músculos cuando levanta pesas no solo le da una idea de cómo se produce el desarrollo muscular sino que también explica algunos de los dolores y riesgos asociados con el levantamiento.
Daño muscular
Levantando pesas y realizando otras causas de ejercicio extenuante lágrimas microscópicas y otros daños en el tejido de sus músculos. Aunque puede sonar como motivo de preocupación, este daño es en realidad un componente clave del desarrollo muscular. El daño que reciben los músculos al levantar pesas desencadena el proceso de curación y también incita al cuerpo a intentar adaptarse para evitar este tipo de daño en el futuro.
Crecimiento de la fibra muscular
A medida que su cuerpo sana el daño que levanta los pesos causados en los músculos, las células especializadas conocidas como células satélite comienzan a fusionarse y se unen al tejido dañado para promover el proceso de curación. Estas células satélite comienzan a fusionarse con las fibras musculares mismas, aumentando su grosor de sección transversal. Eventualmente, estas células fusionadas se transforman en nuevas cadenas de proteínas dentro de las fibras, y los componentes de las células son utilizados por los músculos para crear cadenas adicionales también. Estas hebras aumentan el tamaño y la fuerza de las fibras musculares, lo que resulta en un aumento de la masa muscular y la fuerza muscular que experimenta al levantar pesos regularmente.
Acumulación de ácido láctico
Al levantar pesas o realizar otro ejercicio extenuante , el ácido láctico comienza a acumularse en sus músculos. Mientras que se creía que el ácido láctico era un producto de desecho que era perjudicial para los músculos, una investigación más moderna realizada por el Dr. George Brooks y otros descubrió que el ácido láctico es realmente beneficioso durante el ejercicio. Los músculos usan ácido láctico como combustible durante su entrenamiento, quemándolo para producir energía cuando necesitan más energía de la que pueden producir a través de la respiración celular estándar.
The Pump
A medida que levanta pesas, sus músculos realizan una serie de intensas contracciones para levantar y bajar los pesos de una manera controlada. Estas contracciones ejercen presión sobre los vasos sanguíneos que proporcionan flujo sanguíneo a los músculos, aumentando la presión sanguínea dentro de los mismos músculos. Este aumento en la presión arterial hace que parte del plasma sanguíneo se filtre desde los capilares de los músculos hacia el tejido circundante. Esta fuga causa el efecto de "bomba", creando músculos hinchados más grandes que permanecen bombeados durante aproximadamente 15 a 30 minutos después de que termine de levantar.
The Burn
La sensación de ardor que siente al levantar pesas es causada por la acumulación de un subproducto ácido del proceso de producción de energía dentro de los músculos mismos. El cuerpo utiliza un proceso conocido como glucólisis anaeróbica para convertir los carbohidratos en energía cuando no hay suficiente oxígeno presente en la sangre para satisfacer las necesidades energéticas de los músculos a través de la respiración normal; este proceso produce agua y iones de hidrógeno libres como resultado, cambiando el pH de los músculos y haciéndolos más ácidos. Un componente del ácido láctico se une con los iones de hidrógeno para eliminarlos, pero a medida que se acumulan más iones, el ácido láctico no puede eliminarlos a todos y comienzan a acumularse alrededor de las terminaciones nerviosas. Cuando dejas de levantar, los iones se pueden eliminar de los músculos, lo que explica por qué la sensación de quemazón se desvanece poco después de dejar de hacer ejercicio.
Dolor muscular de aparición tardía
Dolor muscular de aparición tardía o DOMS es el dolor que sientes en sus músculos en los días posteriores a su sesión de levantamiento. Este dolor a veces se atribuye incorrectamente a la acumulación de ácido láctico en los músculos durante el ejercicio, pero cuando se inicia DOMS, la mayor parte, si no todo, el ácido láctico ha sido eliminado de los músculos por la circulación sanguínea. El verdadero culpable cuando se trata de DOMS es el daño causado a los músculos mientras se levanta; El dolor puede persistir hasta que se hayan curado las lágrimas microscópicas y otros daños en el tejido muscular, un proceso que puede tomar varios días según la gravedad del daño.
Lesión muscular
Si bien el daño causado a los músculos al levantar pesas es beneficioso a largo plazo, un daño excesivo puede provocar lesiones musculares que a veces pueden tardar semanas o más en recuperarse. El sobreentrenamiento y las técnicas de levantamiento incorrectas pueden causar lesiones musculares como tensión muscular, desgarros musculares más grandes y daño a los ligamentos y otros tejidos conectivos que unen los músculos y los huesos y los músculos entre sí. Si bien presionar sus límites es importante si está tratando de aumentar su fuerza y masa muscular, siempre debe escuchar a su cuerpo y dejar de levantar si siente dolores agudos o repentinos más allá de la sensación de ardor que normalmente experimenta. No intente levantar si recientemente ha experimentado una lesión muscular, ya que esto puede causar un mayor daño a los músculos y tejidos conectivos, y consulte a su médico o fisioterapeuta si sospecha de una lesión o no está seguro de si una lesión anterior está lo suficientemente curado para que pueda comenzar a levantarlo nuevamente.
