Estirar la columna vertebral puede ayudar a alargar los músculos que sostienen su postura.
Agacharse sobre su computadora durante largos períodos de tiempo, sentarse en su billetera y apretar los músculos son causas comunes de una mala postura. La mala postura no solo puede afectar la forma en que te sientes físicamente, sino que también puede hacer que adoptes actitudes mentales negativas o derrotistas. Al realizar estiramientos específicos, puede mejorar su postura y, potencialmente, su perspectiva general de la vida.
Postura del camello
La postura del camello ayuda a mejorar su postura estirando la columna vertebral y abriendo el pecho, de acuerdo con LexiYoga. Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas al ancho de las caderas. Alargue su columna vertebral y alinee su cabeza y cuello con su columna vertebral. Inclínate un poco hacia atrás para agarrarte de los tobillos con las manos. Expanda el pecho y los hombros, levante las caderas y arquee la espalda, colocándose en una posición de flexión hacia atrás. Deje caer la cabeza hacia atrás y mire hacia el techo. Mantenga este estiramiento durante 20 segundos, luego regrese a su posición inicial.
Estiramiento de pecho de pie
De acuerdo con el entrenador personal certificado Glenn Kent en un artículo para SparkPeople, este estiramiento puede ayudarlo a desarrollar una mejor postura al ampliar su pecho y estirar los músculos tensos en su pecho y hombros. Párese o siéntese con la columna recta y la cabeza y el cuello alineados con la columna. Sujete las manos detrás de la espalda y estire los brazos. Levanta los brazos tan alto como puedas hacia el techo mientras mantienes los brazos rectos. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos, luego suelte.
Estiramientos del cuello
La posición del cuello y la cabeza hacia adelante es comúnmente causada por los músculos del cuello apretado. Según Kent, estirar el cuello puede ayudar a que su cabeza regrese a su centro natural, justo frente a sus hombros, mejorando así su postura. Siéntese en el suelo en una posición de piernas cruzadas. Descansa tus manos sobre tus tobillos. Alarga tu espina y mira hacia adelante. Deje caer suavemente la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo, manteniendo el estiramiento durante varias respiraciones. Lentamente deslice su barbilla hacia el centro, manteniendo el estiramiento nuevamente durante varias respiraciones. Luego, gire la oreja derecha hacia el hombro derecho, manteniendo el estiramiento durante varias respiraciones. Repita en la dirección inversa, realizando este estiramiento dos veces.
Sentado hacia adelante curva
La curva hacia delante sentada beneficia su postura al estirar los isquiotibiales, pantorrillas, cuello y espalda. Siéntese en el piso con las piernas estiradas en línea recta frente a usted, los pies ligeramente separados y los dedos de los pies apuntando hacia el techo. Siéntese derecho, alargue su columna vertebral y relaje su cabeza, cuello y hombros. Inhala y levanta tus brazos hacia arriba sobre tu cabeza. Espire y doble hacia delante desde sus caderas con una espalda plana. Apoye sus manos en sus tobillos, espinillas o muslos. Si no es tan flexible como le gustaría, es posible que deba doblar las rodillas ligeramente. Relaja tus hombros y respira profundamente. Permanezca en esta posición hasta un minuto, luego regrese a su posición inicial.
