Los isquiotibiales se encuentran en la parte posterior del muslo.
Por supuesto que quieres aprovechar al máximo tus entrenamientos. También quieres muslos tonificados, que no sean de gelatina. Actuar sobre los resultados de un estudio realizado por la Universidad de Colorado puede ayudarlo a lograr ambos. Descubrieron que los isquiotibiales, ubicados en la parte posterior del muslo, trabajan 635 un porcentaje más cuando suben una pendiente que cuando se camina sobre un plano. Al aumentar la inclinación de su rutina normal de la cinta de correr, puede usar su tiempo de manera más eficiente y obtener la máxima quemadura de su entrenamiento. Los fuertes isquiotibiales también ayudan a reducir el riesgo de lesiones de rodilla.
Coloque la máquina para correr en una inclinación 1 por ciento. Camine o trote durante cinco a 10 minutos en la máquina para correr para calentarse.
Ajuste la máquina para correr a una inclinación 4 por ciento. Corre o trota durante cinco minutos.
Cambie la inclinación al porcentaje de 6 y ejecute durante otros cinco minutos.
Incrementa la inclinación a 8 por ciento. Ejecutar durante cinco minutos.
Modificar la inclinación a 12 por ciento. Continuar corriendo durante minutos 10.
Baje la inclinación al porcentaje de 8 y ejecute durante cinco minutos.
Reduzca la inclinación al porcentaje de 6 y siga corriendo durante cinco minutos.
Cambia la inclinación a 1 por ciento. Corra o camine por cinco a 10 minutos para enfriarse.
Estira tus isquiotibiales. Acuéstese de espaldas en el suelo con el lado derecho al lado del marco de una puerta. Levanta tu pierna derecha en el aire y coloca tu talón contra la pared. Tu pierna debe estar lo más recta posible. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Repita con la pierna izquierda.
Artículos que necesitarás
- Rueda de andar
Tip
- No se aferre a los mangos de la máquina para correr ni se incline hacia atrás, ya que no cosechará los beneficios de caminar en una pendiente, e incluso podría lesionarse la espalda.
advertencia
- Hable con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio nuevo.
