Un sostén mal ajustado podría ser el culpable de algunos de los voladizos.
No importa cómo lo cortes, el bulto del sostén, ya sabes, ese rollo de grasa que se ve debajo de tu camiseta, no es lindo. Desafortunadamente, a diferencia de sus abdominales o brazos, no hay una tonelada de ejercicios dedicados que puedan poner su área de problemas en la explosión. Si bien es imposible detectar la reducción de esa parte específica del cuerpo, al agregar ejercicios de tonificación al cardio regular y al entrenamiento de fuerza, puede lucir mejor en su sostén con una espalda más suave y tonificada. ¡Ponte la lencería!
Agregue una serie de ejercicios centrados en la espalda a su rutina habitual de levantamiento de pesas. Los ejercicios que hacen que contraiga los músculos de la parte superior de la espalda pueden ayudarlo a dirigirse a la zona de voladizo del sostén. Pruebe una marcha atrás: acuéstese boca abajo en el extremo de un banco de pesas o una pelota de estabilidad con los pies en el piso. Con un peso en cada mano, inhale y levante los pesos lateralmente, con los codos doblados en un ángulo de 90 grados, juntando los omóplatos. Repita ocho veces a 12 para completar un conjunto.
Pruebe filas para ayudar a tonificar los músculos de la espalda, como lo sugiere la revista "Glamour". Agarra una silla y un peso. Coloque la rodilla derecha y la mano derecha sobre la silla, con el peso en la mano izquierda. Inhale y coloque su mano izquierda en su pecho, permitiendo que su codo se doble perpendicularmente a su cuerpo y se suelte, repitiendo de ocho a 12 veces.
Programa el ejercicio cardiovascular como parte de tu entrenamiento habitual. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos sanos obtengan al menos 150 minutos de cardio cada semana. Debido a que no puede detectar la reducción de las áreas problemáticas, el cardio puede ayudar a quemar calorías y perder de manera efectiva parte del exceso de peso (por supuesto, con medidas dietéticas) que puede provocar un exceso de grasa en la espalda.
Realice un seguimiento del éxito de su entrenamiento midiendo la espalda y el pecho. No podrá detectar la pérdida de peso exacta en su espalda; los resultados en la báscula son, en general, pérdida de peso. En su lugar, tome una cinta métrica y mida el área que le causa más problemas. Para el alero del sostén, deslice la cinta métrica justo debajo de las axilas y mida todo alrededor. Luego, mida cada una o dos semanas y debería poder ver una diferencia a medida que continúa haciendo ejercicio.
Consigue un ajuste de sujetador profesional. A medida que pierdes y ganas peso, el tamaño de tu banda fluctúa y el alero de tu sostén podría ser en realidad el resultado de un sostén demasiado ajustado o que generalmente no da soporte. Weight Watchers también sugiere un sostén con espalda lisa que no use broches ni elásticos, que pueden hundir la piel y provocar un alero.
Artículos que necesitarás
- Cinta métrica
