Te verás genial en tu bikini con unos abdominales estrechos y bonitos.
Imagínate caminando por la playa en tu nuevo bikini de cuerdas, con todos los ojos puestos en ti. Los abdominales apretados y tonificados tienden a llamar la atención. Pero hay otras buenas razones para mantener sus abdominales fuertes, como mantener una buena postura y prevenir el dolor de espalda baja.
Bola de estabilidad
Comience un entrenamiento de ejercicios con una pelota de estabilidad, lo cual es bueno para mejorar la fuerza, la agilidad, la flexibilidad, el equilibrio y los músculos centrales. Un ejercicio intermedio se llama el lucio. Usted se acuesta en la pelota en una posición pushup con la pelota debajo de sus muslos. Mantenga su columna recta y mantenga esta posición. Una vez que te sientas seguro al hacer esto, puedes desafiarte flexionando ligeramente la columna vertebral y las caderas y rodando la pelota hacia adelante. Luego gírelo hacia atrás hasta la posición inicial. Bastante fácil, así que diviértete.
Pilates
Pilates puede parecer fácil, pero no te dejes engañar. Ayudan a aumentar la fuerza del núcleo y la estabilización. El Puente de Una Pierna es un movimiento de Pilates que trabaja los músculos centrales. Acuéstese de espaldas en el suelo con los brazos a los lados. Comience con las rodillas dobladas y los pies y las piernas al ancho de la cadera. Levante una pierna para que la pantorrilla quede paralela al piso y la rodilla esté en un ángulo de 90 grados con la cadera. Mientras exhala, levante la pelvis hasta que solo los hombros estén en el piso. Mantenga esta posición, luego, mientras inhala, estire la pierna levantada. Regrese su pierna a la posición doblada mientras exhala, luego bájese nuevamente mientras inhala. Intente esto unas cuantas veces y vea cómo se sienten esos abdominales.
Otros ejercicios
La contracción del talón en el dedo del pie funciona en el abdomen superior. Comience recostándose sobre su espalda con las piernas estiradas y las rodillas abiertas. Ponga su talón izquierdo sobre su pie derecho. Con la mano izquierda detrás de la cabeza, levante el brazo derecho hacia arriba desde el hombro. Luego acurrúcate, asegurándote de levantar tu cabeza, cuello y hombros del piso mientras contraes tus abdominales. Puedes hacer algunos de estos, luego cambiar al otro lado. Los abdominales inferiores pueden orientarse con este movimiento utilizando una plataforma de pasos. Acuéstese sobre la plataforma con las rodillas dobladas y los brazos sobre la cabeza, sujetándose al escalón. Manteniendo la espalda plana, levante el coxis del escalón mientras contrae los abdominales. Después de algunos de estos, es posible que esté casi listo para tomar dos aspirinas y llamar a su médico.
Conclusión
Los músculos abdominales son parte de su núcleo, y existen todo tipo de ejercicios para fortalecerlos. Tenga en cuenta que la técnica adecuada es esencial para obtener los mejores resultados y para evitar lesiones. Es posible que desee consultar a un entrenador al comenzar.
