El levantamiento de pesas tonifica los músculos.
Muchas mujeres evitan el entrenamiento con pesas por temor a que desarrollen un cuerpo masculino. Aunque las mujeres naturalmente pueden aumentar su tamaño muscular, las mujeres no producen naturalmente las hormonas necesarias para construir músculos descomunales. Solo un pequeño aumento en el tamaño del músculo hace que el tono muscular sea más aparente. El entrenamiento correcto hace toda la diferencia porque no todos los entrenamientos ofrecen los mismos resultados. El entrenamiento con pesas es una forma eficiente de tonificar los músculos, pero incluso así, debes asegurarte de usar la intensidad adecuada e incluir un plan de ejercicios aeróbicos.
Ejercicio aeróbico
Los ejercicios aeróbicos son actividades que se realizan con la suficiente luz resistencia donde su cuerpo puede continuar moviéndose durante un período prolongado de tiempo. La actividad constante quema calorías resultando en pérdida de peso. Correr, andar en bicicleta, nadar y saltar la cuerda son algunas de las muchas actividades aeróbicas. Tonificar el cuerpo requiere perder grasa que cubre los músculos. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar al menos 150 minutos de actividad vigorosa a la semana o al menos 300 minutos de actividad moderada a la semana para perder peso.
Programa de entrenamiento
Creaciones musculares como resultado de la reparación del cuerpo sí mismo después de ligero desgarro se produce en los músculos. El cuerpo no solo repara los músculos dañados, sino que también los hace más gruesos para que puedan manejar la carga de trabajo en el futuro. Si el cuerpo ve su entrenamiento como una ocurrencia rara, no le dará prioridad al desarrollo, por lo que desarrollar músculo requiere un horario constante. Hacer ejercicio sin el descanso adecuado dificulta el crecimiento, por lo que los músculos requieren 48 horas para repararse a sí mismos.
Intensidad
La intensidad de su entrenamiento determina los resultados que obtiene del levantamiento de pesas. La intensidad adecuada para desarrollar músculo es realizar de tres a cuatro series de ocho a 12 repeticiones del ejercicio mientras usa un peso que hace que sus músculos comiencen a fatigarse en las dos últimas repeticiones. La fatiga es el cansancio que sienten los músculos al trabajar. Descanse durante 30 a 90 segundos entre series.
Formulario
Concéntrese en usar el músculo que se está trabajando al levantar peso. No te engañes balanceando el peso o tratando de incorporar otros músculos al elevador. Esto produce una ganancia mínima y también puede provocar lesiones. Un ejemplo de esto es inclinarse hacia atrás durante un rizo con barra.
Tipos de músculos
Su cuerpo tiene fibras musculares de contracción rápida y de contracción lenta. Las fibras musculares de contracción lenta siempre se usan, pero los músculos de contracción rápida solo se utilizan durante las acciones de alta intensidad. Ser consciente de este principio le permite involucrar más fibras musculares mediante el uso de levantamientos explosivos, trabajando así más fibras musculares y aumentando sus ganancias.
Seguridad
Consulte a su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios nueva. Use un observador cuando levante pesas pesadas. Deje de entrenar si se siente mareado o experimenta un dolor o molestia irregular. Saber cuándo llamarlo un día puede ahorrarle semanas de inactividad al evitar lesiones.
