Un gran vientre aumenta la carga en la columna vertebral.
El dolor de espalda puede tener efectos perjudiciales en su capacidad para llevar a cabo las actividades diarias normales y tener relaciones saludables. Una gran barriga puede contribuir al dolor de espalda, ya que aumenta la carga diaria que lleva su columna vertebral. El aumento de peso hace que los tejidos blandos y los músculos que rodean la columna vertebral trabajen más duro. Esto puede provocar dolores de espalda, tensión muscular y dolor agudo o crónico. Disminuya el dolor de espalda adelgazando su vientre y mejorando su nivel de condición física.
Dolor de espalda
El dolor de espalda afecta la capacidad de realizar tareas diarias para una de cada nueve personas, según Real Age. La condición puede comenzar temprano en la vida, ya que los niños con sobrepeso tienen el doble de probabilidades de mostrar signos tempranos de enfermedad degenerativa del disco. El peso adicional puede deshacerse de la alineación natural de la columna vertebral y causar lordorsis excesiva, caracterizada por abdominales débiles y músculos tensores del músculo espinal tensos. Adelgazar la cintura ayuda a reducir la tensión ejercida sobre los músculos de la espalda. Este estrés puede provocar dolor de espalda y fatiga.
Aumento del riesgo
Cuanto más peso lleve, más probable es que sufra con dolor de espalda. Según Real Age, si está clasificado como sobrepeso, sus riesgos de tener dolor de espalda aumentan en un 20 por ciento. Sus riesgos son más del doble, a veces se triplican, si es obeso. Real Age también informa que perder solo 4 de peso corporal puede quitarle a 16 el exceso de estrés de su columna vertebral.
Falta de actividad física
Si tiene una gran barriga, es probable que esté fuera de forma y no esté físicamente activo. El NIAMS, o Instituto Nacional de Artritis y Enfermedades Musculoesqueléticas y de la Piel, informa que el dolor de espalda es más frecuente entre las personas que no son físicamente activas. Sus músculos abdominales serán débiles, lo que disminuye el apoyo dado a la espalda baja. Los músculos abdominales fuertes pueden ayudar a proteger la espalda al contraer y reforzar el cuerpo durante los movimientos de elevación y carga. El NIAMS también menciona que las personas que realizan ejercicio de intensidad moderada regularmente tienen menos probabilidades de incurrir en el dolor de espalda que las que están inactivas toda la semana, pero luego intentan compensarlo haciendo ejercicio adicional los fines de semana.
Ejercicio
Adelgaza tu vientre con ejercicio cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Cardio quema calorías adicionales para la pérdida de grasa en todo el cuerpo, incluida la barriga, lo que reduce la carga en la columna vertebral. Además, el entrenamiento de fuerza, en particular el entrenamiento central, apretará los abdominales y aumentará la fuerza muscular para ayudar a sostener la espalda baja y evitar lesiones o dolor. El NHS recomienda que los adultos sanos realicen un mínimo de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana, o 75 minutos a una intensidad vigorosa. Agregue dos o tres sesiones de entrenamiento de fuerza por semana para dirigirse a los principales grupos musculares que incluyen la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el núcleo.
