Las posturas que generan calor, como la postura del arco, pueden tonificar su cuerpo y ayudar a quemar grasa.
Aunque muchas personas practican yoga para liberar el estrés y aumentar la flexibilidad, ciertas posturas de yoga también pueden ayudarlo a perder peso y tonificar su cuerpo. Si bien no hay mucha investigación para respaldar los beneficios del yoga para perder peso, un estudio publicado en la edición de julio y agosto de 2005 de la revista, "Terapias alternativas en salud y medicina" encontró que practicar yoga durante cuatro años o más se asoció con cualquiera Pérdida de peso moderada o mantenimiento del peso en participantes con sobrepeso. En un artículo en línea para Shape, la experta en yoga Kimberly Fowler recomienda realizar ejercicios de tonificación específica y de calor para aumentar la quema de grasa y mejorar su metabolismo.
Actitud de la silla girada
Párese con sus pies juntos y sus caderas directamente sobre sus pies. Alarga la columna vertebral, relaja los hombros y levántate.
Exhale y doble las rodillas profundamente, como si estuviera a punto de sentarse en una silla imaginaria. Mantenga la mayor parte de su peso en sus nalgas. No permita que sus rodillas se extiendan más allá de sus pies.
Únete a tus palmas en posición de oración frente a tu pecho. Espire y gire su torso hacia la derecha, haciendo que su codo derecho se apoye en la parte externa de su rodilla o muslo izquierdo. Expanda su pecho y junte sus omóplatos.
Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego suelte y repita en su lado izquierdo.
Pose de tablones
Comience en sus manos y rodillas. Alinee sus manos con sus hombros.
Pise su pie derecho, luego su pie izquierdo, hacia atrás para llegar a una posición que se asemeje a la parte superior de un pushup.
Contrae los músculos abdominales para evitar que la parte baja de tu espalda se caiga. Sus caderas, torso y piernas deben estar en una línea recta.
Mantenga esta posición durante un minuto, luego suelte.
Pose de arco
Acuéstese boca abajo sobre su estera de yoga. Estira las piernas rectas y descansa los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba. Mueva suavemente la cabeza de lado a lado para liberar la tensión en el cuello.
Dobla tus rodillas y lleva tus pies hacia tus nalgas. Alcanza alrededor con tus manos para agarrar tus tobillos.
Levante los pies hacia el techo, arquee la espalda y expanda el pecho y los hombros. Su peso debe estar descansando principalmente en sus caderas. Mira hacia adelante.
Mantenga esta posición durante 30 segundos a un minuto, luego suelte.
Perro boca abajo
Comience en sus manos y rodillas. Alinee sus rodillas con sus caderas y coloque sus manos en el piso ligeramente por delante de sus hombros.
Inhale, estire sus piernas y levante sus nalgas hacia el techo, colocando su cuerpo en forma de "V" invertida.
Alarga el coxis y presiona los talones contra el suelo. Expande tu pecho y presiona tus hombros lejos de tus orejas. Mantenga su peso distribuido uniformemente entre sus manos y pies.
Quédate aquí por 30 segundos a un minuto. Espire y suelte de nuevo a sus manos y rodillas.
Artículos que necesitarás
- Estera de yoga
Tip
- Si sus isquiotibiales no son tan flexibles como quiere, mantenga las rodillas ligeramente flexionadas en la posición del perro boca abajo hasta que mejore su flexibilidad.