Los aeróbicos escalonados pueden quemar hasta 450 calorías por clase de 45 minutos.
Un ejercicio de alto impacto, aeróbicos escalonados usa un banco de plataforma elevado a su preferencia para un entrenamiento cardiovascular eso es similar al baile vigoroso. Cuanto más alta sea la plataforma, más difícil será el entrenamiento; una clase de paso puede quemar hasta 450 calorías en 45 minutos, según Fitday. Si tienes dos pies izquierdos, dominar los movimientos de los aeróbicos escalonados puede ser un desafío, así que asegúrate de observar al instructor de cerca y comenzar tomando una clase más lenta adaptada para principiantes.
Movimientos básicos
Ciertos movimientos son la base de los aeróbicos escalonados, particularmente el movimiento acertadamente llamado The Basic. Cualquiera de los dos pies puede conducir: simplemente sube al medio del banco con un pie y síguelo con el otro pie. Termine bajando con el pie adelantado, seguido por el otro pie. El movimiento Alternar Básico comienza subiendo con un pie, seguido por el otro. El pie secundario baja primero, sin embargo, seguido por el pie adelantado. El "V-step" es similar al básico, pero en lugar de pasar al medio de la plataforma, da un gran paso con el pie adelantado hacia la esquina de la plataforma. Paso con el otro pie hacia la otra esquina de la plataforma, luego baja al piso detrás del medio del banco. Repita con el pie del otro pie.
Movimientos de las piernas
Tres de los movimientos más comunes de las piernas en aeróbicos escalonados son el estiramiento de la rodilla, el tendón de la corva y las patadas. Para hacer un estiramiento de rodilla, suba a la plataforma hasta la esquina más cercana al pie adelantado y lleve la otra pierna hasta un estiramiento de rodilla de la altura de la cadera. Vuelva a bajar con la pierna secundaria, seguida de la pierna delantera. Para un rizo de isquiotibiales, suba sobre la plataforma con la pierna adelantada. Doble la rodilla de la pierna secundaria, llevando el talón tan cerca de los glúteos como sea posible. Baja con la pierna secundaria, seguida de la pierna delantera. Para una patada, pise con la pierna adelantada y tire de la pierna secundaria hacia una patada baja. Cuanto más alto pateas tu pierna, más duro trabaja tu cuerpo. Baje con la pierna secundaria, seguida por la pierna que conduce.
Repetidores
El instructor a menudo llamará repetidores de movimientos de piernas. Esto se debe a que repetirá un movimiento de la pierna, como un estiramiento de la rodilla o un doblez del tendón de la corva, más de una vez sin cambiar de peso a la pierna secundaria. Por lo general, los repetidores se realizan tres veces. Por ejemplo, un repetidor de rodilla requeriría que subas a la plataforma con tu pierna adelantada y hagas tres levantamientos de rodilla consecutivos, solo tocando brevemente tu pie secundario en el suelo entre cada levantamiento.
Movimientos de cuerpo completo
Algunos movimientos aeróbicos de paso requieren usar todo tu cuerpo para girar. Por ejemplo, un paso de giro es similar al paso en V; sin embargo, cuando bajas, tu cuerpo gira para que tu lado quede frente al banco. Después del siguiente V-step, gira hacia el otro lado. Otro movimiento de cuerpo completo es Over the Top, que comienza con el lado de su cuerpo de cara al paso. Sube a la plataforma con la pierna adelantada, y luego con la pierna secundaria. Baje del otro lado del banco, primero con la pierna adelantada y luego con la pierna secundaria. Para que tu corazón bombee, este movimiento debe realizarse como un salto o un salto hacia arriba y sobre el banco.
Movimientos del brazo
Usar los brazos durante los ejercicios aeróbicos paso ayuda a aumentar tu ritmo cardíaco. Tres movimientos comunes del brazo son curl de bíceps, aumentos laterales y círculos de brazos. Los rizos de bíceps comienzan con los codos al costado del cuerpo y las palmas de las manos hacia arriba. Doble los codos y levante las manos hacia el pecho como si estuviera levantando una mancuerna. Para aumentos laterales, levante los brazos hacia afuera hasta la altura de los hombros con las palmas hacia abajo. Permita que sus codos lideren este movimiento. Para un círculo de brazos, mueva los brazos sobre la cabeza en un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj. Este movimiento a menudo se combina con Over the Top.
