Correr quema la grasa de tus abdominales.
Es un enigma; quieres un estómago tonificado y tenso, pero el aspecto del fisicoculturista no es realmente tu estilo. No hay necesidad de preocuparse. Ejecutar un plan de acondicionamiento físico integral que incluya una dieta saludable, actividad cardiovascular regular y ejercicios abdominales puede ayudarlo a mejorar la fuerza de su núcleo y aplanar su barriga. Durante el entrenamiento, concéntrese en el músculo transverso del abdomen, el músculo abdominal profundo que es responsable de tirar de su estómago hacia la columna vertebral.
Quema grasa en todo el cuerpo, incluido el estómago, con cardio. Realice al menos 150 minutos de cardio moderado a intenso por semana, distribuidos en tres a cinco días. Los tipos efectivos de cardio incluyen correr, montar en bicicleta, saltar la cuerda y usar el entrenador elíptico.
Fortalezca su transverso abdominal con una variación desafiante de la postura de la tabla. Acércate a cuatro patas sobre una colchoneta de ejercicios. Coloque sus antebrazos en el suelo y sus codos debajo de sus hombros. Tire de los músculos abdominales hacia la columna vertebral y deslice los omóplatos por la espalda. Mete los dedos de los pies hacia abajo y levanta las rodillas mientras extiendes las piernas detrás de ti. Evite dejar caer su estómago o su corazonada hacia atrás; Debe haber una línea recta desde los hombros hasta los talones. Acople sus glúteos y levante su pierna derecha hasta la altura de la cadera. Sostenga el elevador una vez y luego bájelo de nuevo al suelo. Completa un total de repeticiones 10 y luego repite en la pierna izquierda; objetivo para tres sets. Realice este ejercicio dos o tres veces por semana.
Utilice la postura de escala para fortalecer y tonificar aún más el recto abdominal y el transverso abdominal. Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo y coloque las manos junto a las caderas con los dedos apuntando hacia adelante. Tire de los músculos de su estómago hacia la parte inferior de la espalda, active sus glúteos y presione sus hombros hacia abajo y lejos de sus oídos. Empuje sus manos en el suelo mientras mueve sus caderas hacia arriba y levanta su trasero del suelo; Deberías estar balanceando en tus manos. Trate de mantener la postura durante tres puntos y luego volver a caer al suelo. Repita para un total de tres a cinco repeticiones. Incluya la pose de escala en su entrenamiento tres veces por semana.
Estire sus abdominales después de su sesión de entrenamiento para aliviar la tensión y ayudar con la recuperación. Párese en una posición vertical y mueva sus brazos hacia arriba sobre su cabeza con las palmas de las manos enfrentadas. Levanta tu pecho para arquear tu espalda; Debes sentir un estiramiento en la parte delantera de tu torso. Mantenga presionado para 20 a 30 segundos y luego suelte.
Artículos que necesitarás
- Colchoneta de ejercicios
- Equipo de cardio
Tip
- Realice un calentamiento y enfriamiento de cinco a 10 minutos al principio y al final de su sesión de entrenamiento con una actividad cardiovascular ligera.
advertencia
- Consulte con un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo entrenamiento o programa de acondicionamiento físico. Informe a su médico si tiene alguna afección médica crónica.
