Ejercicios De Tabla Deslizante

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La placa de deslizamiento mejora los movimientos laterales utilizados en el patinaje.

La tabla de deslizamiento nunca recibió un horario de máxima audiencia en el horario de ejercicios grupales en su gimnasio local, por lo que usarlos para el acondicionamiento deportivo te da una ventaja literal sobre tu competencia. Las tablas deslizantes proporcionan movimiento lateral aeróbico, que es esencial para muchas actividades deportivas, como el patinaje, así como el fortalecimiento del muslo interno y externo. Aún mejor, los tableros brindan una selección inusual de entrenamientos para esculpir el cuerpo y aburrimiento.

Historia

En 1988, el ex jugador de fútbol de los Miami Dolphins, Jeff Markland, se lesionó la rodilla y buscó nuevos métodos de rehabilitación. Su búsqueda condujo al patinador olímpico de velocidad olímpico de 1980, Eric Heiden, cuya creación de un tablero de entrenamiento lateral estaba creando un gran revuelo entre los entrenadores y los especialistas en rehabilitación. Markland desarrolló su propia versión, llamándola Kneedspeed. Las tablas tenían una superficie resbaladiza, con topes en cada lado. Un par de botines de nylon, que se ajustan a tus zapatillas deportivas, facilitan el deslizamiento de lado a lado.

Rehab Research

La historia de diapositivas de Markland / Heiden demuestra que los atletas pueden comprender mejor su proceso de rehabilitación que sus médicos. Lástima que la profesión médica tardó siete años en publicar estudios sobre el tema. Finalmente, en 1996, un estudio publicado en el "International Journal of Sports Medicine" mostró que las mujeres que participaron en un programa de entrenamiento de tablas deslizantes de 10 semanas mejoraron su capacidad aeróbica y redujeron su susceptibilidad a las lesiones. Los resultados de otro estudio, publicado en el "Journal of Orthopedic Sports Sports Therapy", indicaron que el ejercicio con placa deslizante proporciona una rehabilitación efectiva para los desgarros del LCA.

Entrenamientos de rehabilitación

El tablero de deslizamiento brinda rehabilitación efectiva tanto para la parte superior como para la inferior cuerpo. Usar el tablero para lesiones en la parte superior del cuerpo requiere que te pongas los botines en tus manos. Si esto desencadena el factor "asco", obtenga un conjunto extra de botines o use una toalla de mano. Los ejercicios de rehabilitación de tablas deslizantes presentan movimientos de rango de movimiento total o parcial. Caen en la categoría de ejercicio de cadena cerrada, lo que significa que su pie o mano permanece en contacto con la superficie. Los ejercicios de cadena cerrada crean fuerzas de compresión en la articulación, lo que contribuye a la estabilidad de la articulación.

Deslizamiento ausente

Kneedspeed se deslizó gradualmente en los centros de acondicionamiento físico convencionales. Nació de nuevo bajo el nombre de Reebok Slide, pero no duró lo suficiente para que el fabricante de calzado deportivo gigante creara el zapato deslizante Reebok. La diapositiva, que solo ofrece movimientos laterales, carecía de variedad en las opciones coreográficas. Dado que la longitud de la pierna influye en la velocidad con la que se desliza por el tablero, también fue imposible coordinar movimientos que coincidieran exactamente con la música. Durante esta era de la historia del ejercicio en grupo, los participantes se engancharon a la coreografía realizada a la música pop generada por computadora, diseñada para usar la misma velocidad y latidos por minuto durante toda la sesión. La placa de deslizamiento fue por el camino de los calentadores de piernas y leotardos tanga.

Acondicionamiento aeróbico y deportivo

El entrenamiento lateral no es menos aburrido que las horas que pasas en la máquina elíptica o la cinta de correr. Como inspiración, reproduzca un video de su deporte de entrenamiento lateral favorito durante su entrenamiento. Para aumentar la velocidad, experimente con intervalos rápidos y lentos. Haga que su entrenamiento sea aún más específico para el deporte haciendo que su compañero de entrenamiento le arroje una pelota medicinal al pasar de un extremo al otro del tablero. Esto aumenta la potencia y la agilidad, junto con la aptitud aeróbica.

Body Sculpting

La placa de deslizamiento también admite una variedad de ejercicios para esculpir el cuerpo. Deslice sus manos separadas y juntas durante las flexiones, para agregar los beneficios que mejoran la división de la mosca del tórax al ejercicio. Asuma una posición de decúbito prono y ejercite los músculos centrales con el ejercicio de lucio o rodilla, o dé la vuelta a la espalda y realice los ejercicios de abdominales estilo Pilates que implican deslizar las piernas por el suelo. Agregue algunos ejercicios de los músculos isquiotibiales a los ejercicios tipo puente deslizando una pierna en extensión y flexión. ¡Solo tu imaginación te limita!