Tonifica y da forma a la parte superior de tu cuerpo sin pasar horas en el gimnasio.
Si usted es como la mayoría de las personas, no tiene mucho tiempo para sudar en el gimnasio. No importa lo ocupado que esté, sin embargo, es probable que encuentre minutos de 20 cada dos días para fortalecer y tonificar la parte superior de su cuerpo. Ejercitar la parte superior del cuerpo con regularidad puede ayudarlo a evitar los brazos flácidos, y nadie quiere alas de murciélago. Pronto lucirás genial con ese vestido sin tirantes y también te sentirás mejor.
Entrenamiento de fuerza para mujeres
Es posible que le preocupe que hacer ejercicios de la parte superior del cuerpo le dé los brazos como un culturista. Pero no se preocupe por los bíceps abultados: el estrógeno en su cuerpo le impide desarrollar músculos masivos. Se beneficiará del entrenamiento de fuerza de otras formas, incluidos brazos más firmes y tonificados y una mejor salud ósea. A medida que desarrollas más músculo magro, también comenzarás a quemar más grasa, porque el músculo magro quema más calorías para obtener energía que otros tejidos de tu cuerpo. Trabajar la parte superior del cuerpo también facilitará las tareas cotidianas, como levantar y cargar.
Ejercicios con mancuernas
Los ejercicios con mancuernas son rápidos y efectivos. Tampoco necesitas pesas pesadas y pesadas para hacer un entrenamiento eficaz de la parte superior del cuerpo. Comience con algunos pesos livianos de 2-libras y vaya aumentando gradualmente hasta llegar a los más pesados. Además de las flexiones de bíceps estándar y los tríceps, realice algunos levantamientos de hombros y filas para trabajar su pecho, espalda y hombros. Ejercicios de prensa con mancuernas trabajan tus deltos y brazos. Los ejercicios de la mosca del pecho te ayudarán a desarrollar bíceps firmes y músculos del pecho. Debería poder completar ocho repeticiones de cada ejercicio en menos de 20 minutos.
Entrenamientos de peso corporal
El viejo pushup familiar es uno de los ejercicios de peso corporal más efectivos para que tus brazos, pecho, hombros y tríceps se pongan en forma rápidamente. Las flexiones también funcionan sus abdominales y glúteos. Puede comenzar con flexiones de pared o flexiones de rodilla doblada si una flexión regular es demasiado difícil. Los tablones son una buena opción para hombros más fuertes, tórax y abdominales superiores. Puede hacer pullups usando una barra de pullup o, si no tiene una de ellas o acceder a una, use la parte superior de una puerta. Sujete la parte superior de la puerta de su habitación y levante su peso hacia el techo. Asegúrese de que la puerta sea lo suficientemente fuerte para soportar su peso y, lo más importante, que esté asegurada con topes de puerta en ambos lados para que no se cierre con los dedos.
Repeticiones
¿Cuántas repeticiones tienes que hacer cada dos días para ponerte en forma y mantenerte en forma? Comienza haciendo no más de cinco a ocho repeticiones. A medida que crezca, aumente la cantidad de ejercicios de peso corporal que realiza a las repeticiones de 15. Las últimas dos o tres repeticiones deben ser difíciles de completar. De lo contrario, puede agregar repeticiones o agregar más peso si está haciendo ejercicios con mancuernas. Si su objetivo es mantenerse firme y tonificado, es posible que no sea necesario realizar más repeticiones para mantener su nuevo aspecto una vez que logre su objetivo de acondicionamiento físico de la parte superior del cuerpo.
