Calienta antes de intentar la postura de ocho ángulos.
La postura de Astavakrasana, o la postura de ocho ángulos, es un equilibrio avanzado de brazos que construye tus muñecas, brazos, abdominales y piernas y trabaja tu rotación espinal. También llamada postura de las tijeras, tus piernas tienen la forma de un par de tijeras que se sujetan a uno de tus brazos como un cascanueces. Para crear los ocho ángulos de la postura se requiere fuerza, flexibilidad, equilibrio y concentración en la parte superior del cuerpo. Mientras confíes en la técnica, no necesitas forzar tu camino hacia ella, de acuerdo con el instructor de yoga Aaddil Palkhivala en el artículo de Colleen Morton Busch "Héroes, santos y sabios" en "Yoga Journal". Mientras que algunas posturas están diseñadas para Fomenta el trabajo duro, esta postura te enseña a trabajar menos y utilizar tu conocimiento para organizar las partes de tu cuerpo como si fueran piezas de un rompecabezas.
La pose de tijera
Párese con la espalda erguida y los pies separados. Espire y doble hacia adelante en las caderas. Mantenga sus rodillas ligeramente dobladas.
Deslice su brazo derecho hacia adentro y detrás de su pierna derecha.
Presione su mano derecha en el suelo y en la parte exterior de su pie derecho.
Mueva su brazo derecho sobre la parte posterior de su rodilla derecha hasta que la rodilla se apoye en la parte posterior de su hombro derecho.
Deslice el pie izquierdo hacia los lados y hacia la derecha, utilizando el hombro derecho como refuerzo para la rodilla derecha.
Cruza tu pie izquierdo sobre tu pie derecho. Engancha tus tobillos.
Cambia tu peso a tu brazo izquierdo. Empieza a levantar tus pies unos centímetros del suelo.
Exhale y flexione los codos, inclinando el tronco hacia adelante. Baje su tronco hasta que esté paralelo al piso.
Extiende completamente tus piernas hacia la derecha, manteniéndolas paralelas al suelo.
Sujete la parte superior de su brazo entre sus muslos, girando su tronco hacia la izquierda.
Dirija su mirada al suelo, manteniendo los codos cerca de su cuerpo. Mantenga la postura en cualquier lugar de 30 segundos a un minuto.
Tip
- Para prepararse para la postura de tijera, puede practicar flexiones hacia adelante para lograr una mayor flexibilidad y fuerza en la espalda baja, las caderas y las piernas. También fortalece tus abdominales haciendo posturas Full y Half Boat.
advertencia
- Si está probando la postura de tijera por primera vez, trabaje lentamente en cada paso. Correr para lograr la postura puede provocar calambres, distensiones musculares y lesiones.
