La respiración adecuada durante los abdominales reduce el riesgo de calambres musculares.
Los abdominales pueden ser lo suficientemente difíciles por sí solos, así que no aguante la respiración durante ejercicio. Si bien esto puede parecer obvio, muchos novatos de la aptitud inadvertidamente contienen la respiración porque están tan enfocados en realizar un ejercicio correctamente. La respiración adecuada durante los ejercicios abdominales mejorará su estado físico general y puede ayudarle a tonificarse los abdominales más rápidamente.
Importancia de respirar
Durante el ejercicio, su ritmo cardíaco aumenta para garantizar un amplio suministro de sangre a sus músculos. Su sangre debe estar bien oxigenada para asegurar un buen rendimiento muscular, y las técnicas adecuadas de respiración pueden garantizar que sus músculos reciban el oxígeno que necesitan. Si sus músculos no reciben suficiente oxígeno, puede sentirse mareado o cansado y puede experimentar calambres musculares.
¿Nariz o boca?
Durante el ejercicio abdominal, puede maximizar su consumo de oxígeno inhalando profunda y lentamente a través de su nariz, luego exhalando a través de su boca. Si es nuevo en las rutinas de ejercicios, puede ser útil emitir un sonido audible al soplar. Esto te ayuda a recordar respirar y asegura que no estás aguantando la respiración.
Cómo respirar
Debes exhalar mientras te esfuerzas e inhalas cuando terminas el esfuerzo y abres los músculos. Al realizar sentadillas y abdominales, inhala antes de tu primera repetición, luego exhala al levantar el torso. Inhale mientras baja el torso hasta el suelo.
Practicando la respiración
No se puede negar que los ejercicios abdominales son un reto, especialmente si los está haciendo bien. Puede ser difícil enfocarse en la respiración y la forma adecuada al mismo tiempo, así que considere practicar técnicas de respiración a lo largo de su día. Tome respiraciones largas y profundas y luego exhale periódicamente por la boca. Esto puede ayudar a entrenar a su cuerpo a respirar adecuadamente durante el ejercicio. Al hacer ejercicios ab, reduzca la velocidad para que pueda concentrarse en su respiración y luego aumente gradualmente su velocidad e intensidad a medida que domine las técnicas básicas de respiración.
