Las elípticas ofrecen un uso muscular limitado en comparación con las máquinas de remo.
Las máquinas de remo y elípticas te ayudan a crear entrenamientos aeróbicos sin impacto y altos niveles de calorías, pero gran parte de la similitud termina ahí. . Las elípticas funcionan principalmente en la parte inferior de su cuerpo mediante el uso de un movimiento de pedaleo, mientras que las máquinas de remo trabajan todo su cuerpo utilizando un método push-pull. El objetivo principal de las elípticas es ayudarlo a cumplir los objetivos de pérdida de peso, mientras que las máquinas de remo enfatizan la mejora de la fuerza muscular mientras usted quema calorías.
Calorías quemadas
Una máquina elíptica quema un poco más calorías por hora que una máquina de remo la Escuela de Salud Pública de Harvard. Una máquina de remo, o ergómetro, ayuda a una persona de 155 libras a quemar aproximadamente 520 calorías por hora haciendo ejercicio a una intensidad moderada, y más de 630 calorías por hora remando a una velocidad vigorosa. Una elíptica quema aproximadamente 670 calorías por hora para esa persona. Debido al aumento del uso de los músculos necesarios para remar, su metabolismo se mantendrá elevado más tiempo después de su entrenamiento, lo que resulta en una mayor quema de calorías después del entrenamiento.
Estrés repetitivo
Muchos ejercicios cardiovasculares y entrenamientos requieren que abandone la tierra con ambos pies a la vez, creando una fuerza de alto impacto en sus articulaciones a medida que aterriza cada vez. Con el tiempo, esto puede conducir a una lesión por estrés repetitivo. Una elíptica pone todo el peso de su cuerpo sobre los pies durante el entrenamiento, pero los mantiene en pedales todo el tiempo, por lo que es un ejercicio sin impacto. Dependiendo de si los pedales están ubicados detrás, incluso con o delante de las caderas, la máquina crea diferentes tipos y cantidades de estrés repetitivo en los músculos. Algunas máquinas elípticas te permiten pedalear hacia adelante y hacia atrás; aquellos que no te obligan a realizar el mismo movimiento durante todo tu entrenamiento. Si bien no hay impacto en los tobillos, rodillas y caderas, algunos usuarios elípticos experimentan dolor de espinilla, rodilla, cadera y lumbago. Las máquinas de remo también implican ejercicio sin impacto. Dependiendo de cuánta resistencia use y la cantidad de esfuerzo que se requiere para empujar y tirar del peso de su cuerpo a lo largo del asiento móvil con cada fila, puede crear suficiente tensión repetitiva en los tobillos, rodillas, caderas y espalda baja para causar dolor.
Uso muscular
Muchas máquinas elípticas funcionan solo en la parte inferior del cuerpo, sin proporcionar beneficios de brazos, pectorales, hombros y espalda. Algunas máquinas elípticas vienen con palancas de brazos en movimiento, que, con suficiente resistencia, pueden ayudar a desarrollar los músculos de la parte superior del cuerpo, pero no tan eficientemente como lo hace una máquina de remo. Una máquina de remo es mucho más efectiva para construir músculo, lo que le permite enfatizar diferentes grupos musculares aumentando o disminuyendo la cantidad de esfuerzo de brazo o pierna que usa. Esto puede ocasionar el uso excesivo de los músculos de la pierna o del brazo, lo que genera tensión en la espalda. Una máquina de remo también te ayudará a tonificar tus brazos y hombros con más eficacia que una elíptica, mientras que la elíptica te ayudará a apuntar mejor a tus pantorrillas. Debido al uso adicional de músculos que implica el remo, puede ser útil solicitar una demostración a alguien que esté familiarizado con la máquina para reducir la posibilidad de que le fuerce la espalda, las caderas o las rodillas. Considere ver una demostración o video instructivo en un sitio web confiable antes de remar por primera vez.
Otras consideraciones
Ambas máquinas le permiten crear rutinas de entrenamiento por intervalos al disminuir la cantidad de resistencia que usa y al trabajar más rápido. Una elíptica te permitirá replicar los sprints corriendo, si eso es importante para tu entrenamiento. Una máquina de remo puede requerir demasiada resistencia para entrenar sus fibras musculares de alta contracción, así como otras formas de entrenamiento de intervalo de baja resistencia, incluyendo sprints en una elíptica. Muchas máquinas elípticas están equipadas con una consola electrónica que te ayuda a crear varios entrenamientos de cardio, a menudo acomodando a las personas que buscan programas de entrenamiento generados por computadora que proporcionan datos como la frecuencia cardíaca y las calorías quemadas. Algunas máquinas elípticas proporcionan datos en tiempo real sobre su ritmo cardíaco y la cantidad de calorías que está quemando, así como resúmenes posteriores al entrenamiento. Las elípticas pueden proporcionar una forma de mejorar la densidad ósea con ejercicios de levantamiento de peso. Hable con su médico sobre qué equipo y qué ejercicios son apropiados y seguros para usted.
