Los ejercicios de cadena abierta producen fuerzas de corte en las rodillas.
Su gimnasio local probablemente tiene una máquina de extensión de pierna. Algunas personas usan este ejercicio de aislamiento cuádruple porque está ahí, pero eso no lo convierte en una opción de ejercicio inteligente. Como diría mamá: "¿Me seguirías si decidieran saltar desde un puente?" En realidad, si saltó desde un puente, el uso de la máquina de extensión de pierna podría minimizar sus posibilidades de aterrizar de manera segura. Las extensiones de piernas activan las fuerzas de cizallamiento de las rodillas, que son incluso más inductivas de lo que parecen.
Ejercicio de Cadena Abierta y Cerrada
Las extensiones para las piernas caen dentro de la categoría de ejercicio de cadena abierta, lo que significa que tus pies se mueven libremente mientras que el resto de tu cuerpo permanece estable. Por el contrario, los ejercicios de cadena cerrada, como la sentadilla, mantienen una posición fija del pie mientras el resto de su cuerpo se mueve. Los ejercicios de cadena abierta aíslan los músculos, mientras que los ejercicios de cadena cerrada fomentan la cooperación entre equipos de grupos musculares. En la vida real, el trabajo en equipo fomenta la estabilidad. La anatomía imita la vida. Los ejercicios de piernas de cadena cerrada empujan la cabeza del hueso del muslo junto con la cabeza de la espinilla. Estas fuerzas de compresión mejoran la estabilidad de la rodilla.
Shear Terror
Mientras que los ejercicios de cadena cerrada promueven el trabajo en equipo, los ejercicios de cadena abierta libran una guerra entre el hueso de la rodilla y la espinilla. Los ejercicios como la extensión de la pierna desplazan la espinilla hacia adelante y el hueso del muslo hacia atrás, explica el entrenador de atletismo Brian Mackenzie. Las fuerzas de corte resultantes desestabilizan las rodillas, haciéndolas más susceptibles a las lesiones. Algunos fisioterapeutas pueden usar ejercicios de cadena abierta durante las primeras etapas de la rehabilitación, pero en general prefieren las alternativas de cadena cerrada, informa el "Boletín de salud de Harvard".
El quad dominatrix
Como si las fuerzas de cizallamiento no fueran lo suficientemente aterradoras, la extensión de la pierna contribuye a los desequilibrios musculares entre los isquiotibiales y los cuádriceps. Este doble golpe deja su ligamento cruzado anterior, o LCA, vulnerable a las lesiones. Muchas mujeres inician movimientos desde sus rodillas, a diferencia de sus caderas. Esto se denomina "dominación cuádruple", porque el movimiento de la rodilla hace que sus cuádriceps sean los primeros músculos para disparar. La caída es una mala noticia para la dominatriz cuádruple. Si los isquiotibiales y los glúteos carecen de la fuerza para absorber el impacto, los ligamentos de la rodilla permanecen desprotegidos.
No es funcional
Sentado frente a la mesa de la cena con su esposo y extendiendo las piernas para jugar a los "pies" simula los movimientos de la máquina de extensión de piernas. A menos que quisieras darle una patada en las espinillas, este movimiento no requiere mucha fuerza. Jugar con los pies es uno de los pocos ejemplos de la vida real de extensiones de piernas sentadas. Charles Poliquin, culturista profesional, una vez bromeó diciendo que la única razón por la que los gimnasios mantienen la máquina de extensión de piernas es porque incluso los "idiotas del motor" pueden realizarlos. Palabras duras, pero tiene un punto. Aunque requieren una cierta cantidad de habilidad, los ejercicios compuestos, como sentadillas y zancadas, utilizan múltiples grupos musculares, tienen una transferencia superior de entrenamiento a otras actividades y hacen un mejor trabajo que la extensión de la pierna para proteger las articulaciones de la rodilla.
