La construcción de sus paquetes anteriores serratus un golpe adicional en su entrenamiento.
Los músculos que se pueden ver en el espejo, por ejemplo, el cuadríceps, el tríceps y el trapecio, reciben más atención que los músculos menos visibles, como el serrato anterior. Este músculo se extiende desde las costillas octava y novena externas hasta el borde del área del omóplato cerca de su columna vertebral. Los ejercicios desplegables con cuerda proporcionan un entrenamiento rápido y fácil para fortalecer el serrato anterior. No te preocupes por hacerte más grande bajo tus axilas como un culturista. El serrato anterior ayuda a los músculos más grandes a realizar un trabajo pesado y no puede ganar fácilmente en tamaño. ¡Así que respira hondo y comienza a entrenar!
Cable de pie desplegable
Ajuste la altura de la cuerda de la máquina de cable a la configuración más alta. Enfréntate a la máquina y agarra cada extremo de la cuerda con cada mano para que tus brazos se extiendan frente a ti.
Párese con las piernas a la distancia de los hombros, con las rodillas ligeramente flexionadas.
Exhale mientras tira de los brazos hacia los costados con los codos ligeramente flexionados. No doble la parte baja de la espalda ni doble los hombros.
Inhale mientras levanta los brazos lentamente durante 3 segundos para volver a la posición inicial. Realiza dos o tres series de ocho a 10 reps.
Artículos que necesitarás
- Máquina de columna de cable con cuerda
Consejos
- El serrato anterior nunca funciona solo, ya que está conectado a otros músculos en el torso, los hombros y las caderas por los nervios y los tejidos conectivos. Es parte de la línea espiral del cuerpo, que está formada por músculos, articulaciones y nervios conectados que son responsables de los movimientos de torsión y diagonales, según Anatomy Trains.
- Aparte de la cuerda desplegable, el serrato anterior también se trabaja durante los movimientos de torsión, balanceo, empuje y tracción. Los ejercicios incluyen el corte de madera de la pelota medicinal, la prensa de cables y la fila de cables. Si no tiene acceso a una máquina de cable, haga flexiones y flexiones. Las actividades que involucran golpes y golpes también funcionarán en el serrato anterior.
advertencia
- No haga ejercicio si siente dolor en los hombros o en la espalda. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.
