Pilates proporciona un entrenamiento de cuerpo completo que beneficia a los músculos abdominales.
La grasa del vientre tiene que ser uno de los temas más despreciados para la mayoría de las mujeres. No hay una manera real de evitarlo: la grasa del vientre es difícil de eliminar y aún más difícil de disfrazar debajo de la ropa. Afortunadamente, existen programas de ejercicios como Pilates que pueden ayudar a deshacerse de la grasa del estómago. Pilates trabaja los grupos musculares centrales, que incluyen los abdominales, los muslos, la espalda y el pecho, y al mismo tiempo proporciona un entrenamiento lo suficientemente intenso como para quemar calorías, especialmente cuando se realiza en un nivel intermedio o avanzado. Una pila plana es posible con Pilates si tiene la motivación, la actitud y la disposición adecuadas para trabajar duro para lograr su objetivo.
Coloque la cinta métrica flexible alrededor de la parte más pequeña de su cintura natural y tome su medida. Anote este número. Esto le proporcionará información sobre si su programa de Pilates está funcionando para ayudarlo a reducir la cantidad de grasa en el área de su estómago. Tome esta medida una vez a la semana mientras esté físicamente activo.
Planee hacer Pilates al menos cuatro días a la semana, especialmente si es la única rutina de ejercicios que está practicando. Las sesiones deben durar desde 45 a 90 minutos cada vez. Comienza a nivel de principiante para aprender los ejercicios y las técnicas de respiración, pero pasa a un nivel intermedio o avanzado tan pronto como puedas. Los Pilates intermedios y avanzados proporcionan beneficios para quemar calorías y, por lo tanto, para quemar grasas, que están a la par con las actividades aeróbicas de intensidad moderada.
Realice todos los ejercicios que se realizan en un ejercicio típico de Pilates, no solo los que piensa que se centran en los abdominales. Pilates se enfoca en su núcleo, pero muchos de los ejercicios ayudan a los músculos de su estómago trabajando también en otras partes de su cuerpo. Las inmersiones en los dedos de los pies y los círculos en las piernas son buenos ejercicios para trabajar directamente sus abdominales, pero el ejercicio de cuerpo completo es lo que necesita tomar y mantener la grasa abdominal fuera de su cuerpo.
Respira profundamente mientras haces Pilates para obtener los máximos beneficios. Aprieta suavemente los músculos abdominales hacia la columna vertebral cuando inhalas. Manténgalos en su lugar cuando exhale para ejercer control sobre esta parte de su cuerpo. Mantenga sus hombros relajados mientras respira.
Trabaja duro mientras haces Pilates para obtener los beneficios óptimos para tu barriga. Debería sentir que su cuerpo trabaja cada vez más. Presiona más para continuar obteniendo beneficios para la mente y el cuerpo con este tipo de programa de ejercicios.
Artículos que necesitarás
- Cinta métrica flexible
Tip
- Coma una dieta saludable y tome mucha agua todos los días. Pilates es una buena forma de hacer ejercicio y quemar grasa abdominal, pero también debe consumir una dieta que sea óptima para su cuerpo, generalmente en algún lugar entre las calorías de 1,500 y 2,000 por día. Concéntrese en frutas y verduras frescas, fuentes de proteínas magras, grasas saludables, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros para obtener mejores resultados. Además, recuerde beber entre seis y 10 vasos de agua cada día.
