Un ejercicio cardiovascular es una buena manera de comenzar, o terminar, el día.
Cualquier cardio que puedas exprimir durante tu día ocupado es mejor que nada. Los atletas generalmente se desempeñan mejor, con menos riesgo de lesiones, por la noche que por la mañana. Sin embargo, si tiene dificultades para programar el tiempo para hacer ejercicio, es probable que tenga más ejercicios cardiovasculares si hace ejercicio por la mañana. El conocimiento de los ritmos circadianos de su cuerpo puede ayudarlo a determinar el mejor momento para el ejercicio cardiovascular. La presión arterial y la temperatura corporal también influyen en el ejercicio de la mañana en comparación con el ejercicio de la noche. No importa a qué hora del día haga ejercicio, siempre beba muchos líquidos y trate de comer algo antes y después de hacer ejercicio.
Mañana cardio
Las tareas y los compromisos diarios a menudo dejan poco tiempo para trabajar más tarde en el día. Hacer ejercicio en la mañana le permite entrenar antes de comenzar el ajetreo y el bullicio de la vida diaria. También es más probable que te limites a hacer ejercicio regularmente si lo programas a primera hora de la mañana. La temperatura corporal es más baja y los músculos están más rígidos por la mañana, así que asegúrese de calentar adecuadamente y hacer un seguimiento con mucho estiramiento. Debido a que el ejercicio ayuda a mantenerlo mentalmente activo, cardio en la mañana puede mejorar su capacidad cerebral durante todo el día. Si planea desayunar antes de su entrenamiento, trate de comer dos horas antes. Si quiere hacer ejercicio primero, al menos coma un yogur o una bebida sustitutiva de la comida antes de comenzar a hacer ejercicio.
Tarde cardio
La temperatura corporal es más alta durante las últimas horas de la tarde y al anochecer, lo que resulta en una mayor flexibilidad y un tiempo de reacción más rápido. La presión arterial y la frecuencia cardíaca en reposo también tienden a ser más bajas en este momento del día. El rendimiento generalmente mejora al final del día en comparación con los entrenamientos matutinos. La resistencia mejora más tarde en el día, lo que te permite hacer ejercicio por más tiempo. Debido a que sus músculos están más calientes en la noche, es menos probable que sufra una lesión durante su entrenamiento. Planee comer una comida ligera después de su entrenamiento de la noche, sin importar qué tan tarde sea, para proporcionar a su cuerpo los carbohidratos y las proteínas necesarias para la recuperación.
Ritmos circadianos
Si se siente agotado en lugar de energizado después de un entrenamiento, es posible que desee cambiar la hora del día en que hace ejercicio. Los ritmos circadianos influyen en el metabolismo, la temperatura corporal y la respuesta de su cuerpo a los ciclos de luz y oscuridad. El American Council on Exercise declara que los entrenamientos son más productivos cuando la temperatura corporal es elevada. Hacer ejercicio cuando la temperatura corporal es baja da como resultado un entrenamiento sin brillo. La temperatura pico del cuerpo generalmente se presenta al final de la tarde y llega de una a tres horas antes de levantarse. Puede determinar el ciclo de sus ritmos circadianos registrando la temperatura de su cuerpo cada dos horas durante cinco o seis días. Intente programar sus entrenamientos dentro de las tres horas antes o después de la hora de su temperatura corporal más alta.
Efecto sobre la presión arterial
La presión arterial es más baja durante la noche mientras duermes y los picos en la mañana, debido a una oleada de hormonas cuando te levantas. Un estudio realizado en la Universidad Estatal de Appalachia por el Dr. Scott Collier comparó los efectos del ejercicio en diferentes momentos del día sobre la presión arterial y descubrió que quienes caminan en la caminadora por la mañana muestran una mayor reducción de la presión arterial que los caminantes nocturnos. Los participantes que caminaron en 7 am redujeron su presión arterial en un 10 por ciento durante el día y en un 25 en la noche. Los deportistas de la mañana también dormían más tiempo por la noche en comparación con los caminantes nocturnos. Para las personas que buscan bajar su presión arterial, cardio matutino es mejor.
