Los ejercicios dirigidos pueden tonificar la parte delantera de la parte superior de sus piernas.
Si ha recurrido a ocultar sus muslos sin forma bajo faldas largas y pantalones sueltos, tal vez sea hora para volver a evaluar su régimen de ejercicio. Parte de su rutina debe incluir ejercicios de fortalecimiento para su cuádriceps. Estos músculos grandes en la parte delantera de la parte superior de los muslos se usan cada vez que extiendes las rodillas. Fortalecerlos crea tejido muscular, lo que aumenta su metabolismo; y si te gustan los deportes, los cuádriceps fuertes pueden mejorar tu rendimiento. No hay excusa para no hacer estos ejercicios, porque puedes hacerlo utilizando solo tu peso corporal desde la comodidad de tu hogar.
Levantamiento de piernas tumbado
Los levantamientos de piernas pueden parecer engañosamente fáciles, pero después de hacer varias repeticiones, tú " Sentiré que tus cuádriceps se queman. Este ejercicio se realiza boca arriba en el suelo con una pierna extendida y una pierna doblada en la rodilla. Tire de la barriga hacia adentro, empuje la parte inferior de la espalda hacia el suelo y levante lentamente la pierna extendida 45 grados. Mantenga esta posición durante tres segundos y baje gradualmente la pierna hacia abajo. Haga esto de ocho a 12 veces antes de cambiar de pierna, y siga subiendo hasta hacer tres series.
Se pone en cuclillas
Las sentadillas a menudo se conocen como uno de los mejores ejercicios de cuádriceps. Aunque puedes hacerlo con los pies un poco más anchos que el ancho de las caderas, acercar tus pies realmente apunta a tus cuádriceps. Doble las rodillas y las caderas y baje lentamente hacia abajo, empujando su trasero hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Cuando tus muslos estén paralelos al piso, empuja a través de tus talones para regresar lentamente a la posición inicial. Para aislar realmente la parte delantera de tus muslos, haz sentadillas mientras deslizas tu espalda contra la pared. Completa de ocho a 12 repeticiones y tres series.
Estocadas
Las estocadas, como las estocadas para caminar, las estocadas inversas y las embestidas de cuádriceps, pueden afectar tus cuadriceps. Antes de hacer esto, aprende la estocada básica. Da un gran paso adelante con tu pierna derecha y apuntala con los dedos de tu pie izquierdo. Doble las dos rodillas y baje las caderas hacia abajo. La rodilla de la pierna derecha siempre debe permanecer sobre el tobillo derecho. Cuando su muslo delantero esté paralelo al suelo, empújelo hasta la posición inicial. Haga esto de ocho a 12 veces y complete tres conjuntos.
Incrementos
Cuando haga stepups, comience con una plataforma baja, y conforme se haga más fuerte, eleve gradualmente la plataforma. Mientras estás parado frente a una plataforma, párate con tu pie derecho. Empuja con el pie derecho para activar tus cuádriceps y levanta el pie izquierdo del piso, colocándolo en la plataforma. Baja con tu pie derecho, seguido por tu pie izquierdo. Repita esto de ocho a 12 veces antes de cambiar su pierna inicial. Completa tres conjuntos.
