Los batidos de proteínas son formas saludables y rápidas de aumentar la ingesta de proteínas.
Si usted es vegetariano, es probable que esté acostumbrado a la pregunta: “¿Cómo se obtiene suficiente proteína?” Aunque muchos alimentos de origen vegetal contienen proteínas, los productos de origen animal suelen ser las mejores fuentes. Además de la carne, diferentes dietas vegetarianas también pueden excluir mariscos, lácteos y huevos. Si le preocupa su ingesta de proteínas, puede agregar batidos de proteínas vegetarianas a su dieta.
Batidos De Proteína De Suero
El suero en polvo, un tipo de proteína láctea, es un ingrediente común en los batidos de proteínas. Los vegetarianos lacto y lacto-ovo consumen productos lácteos y pueden usar este tipo de proteínas en sus batidos. La proteína del suero se produce como un subproducto cuando la leche de vaca se convierte en queso. Es un suplemento de proteínas de alta calidad que puede mezclar simplemente con leche descremada o agua junto con sus frutas frescas o congeladas favoritas. La proteína de suero está disponible en diferentes sabores y tipos.
Batidos De Proteína De Huevo
Los huevos se encuentran entre las mejores fuentes de proteína. Los huevos también son una proteína completa, lo que significa que contienen todos los aminoácidos esenciales. Su cuerpo puede absorber fácilmente la proteína que se encuentra en los huevos. Hecho de claras de huevo solamente, el huevo en polvo no tiene grasa. Los vegetarianos de Lacto-ovo consumen huevos y pueden incluir huevo en polvo en su batido de proteína vegetariana. Sin embargo, las personas con cualquier tipo de alergia al huevo deben evitar el polvo de huevo. Agregue huevo en polvo junto con fruta, leche y otros ingredientes para hacer que su proteína se agite.
Batidos De Proteína De Soja
Para los veganos, que son vegetarianos que no comen carne, productos lácteos o huevos, la proteína de soja en polvo es una opción adecuada para sus batidos de proteínas vegetarianos. La soja contiene isoflavonas, tipos específicos de fitoquímicos que ofrecen una serie de beneficios para la salud. Comer una dieta rica en soja puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón e incluso prevenir ciertos tipos de cáncer. Similar a la proteína de suero de leche, el polvo de soya viene en varios sabores. Para hacer un batido de proteína de soya, agregue la soya en polvo con leche de soya y fruta.
Batido de proteína de arroz en polvo
Hecho de arroz integral, la proteína de arroz es una proteína completa porque contiene todos los aminoácidos esenciales. Cualquier vegetariano puede agregar proteína de arroz a sus batidos. Este tipo de proteína es hipoalergénica y no contiene productos lácteos ni huevos, por lo que es adecuada incluso para veganos. Aunque a algunas personas no les gusta la textura o el sabor del polvo de proteína de arroz integral, agregar este polvo a los batidos de proteínas generalmente ayuda a disimular el sabor. Mezcle el polvo de proteína de arroz con agua o leche de soja y frutas, verduras o cualquier otro ingrediente para su batido de proteínas.
