La forma descuidada puede hacer que su entrenamiento no valga la pena o incluso que sea peligroso.
El entrenamiento con pesas hace que te sientas como si pudieras enfrentarte al mundo, o al menos al gimnasio. Incluso puede ser tentador mostrar tus habilidades, pero resistir el impulso. Levantar pesas debe ser un método preciso de ejercicio, no un truco de fiesta. Hazte demasiado grande para tus problemas y podrías terminar gravemente herido. Antes de ejecutar la perfecta flexión de tríceps o la presión de los hombros, asegúrese de saber la forma correcta de levantar pesas. De esa manera, obtendrás mejores resultados, estarás seguro y aún podrás presumir ... solo un poco.
Obtenga una demostración de un ejercicio antes de hacerlo usted mismo. Preguntarle a un empleado del gimnasio, ver un video en línea o incluso leer un gráfico de la pared antes de levantar pesas puede ayudarlo a comprender qué músculo necesita estar aislado y la manera correcta de hacerlo. Si no sabe cómo hacerlo, podría estar preparándose para una lesión y vergüenza.
Levante una cantidad manejable de peso. Esas enormes mancuernas lucen impresionantes en el espejo, pero levantar pesas que son demasiado pesadas podría hacer que caiga en agua caliente o en la sala de emergencias. Mejor prevenir que lamentar. Comience sus repeticiones con un peso manejable, y solo mueva a un peso más pesado si sus músculos no se sienten fatigados después de las repeticiones de 12 a 15.
Pide a un observador que te vigile mientras levantas. Si bien es posible que no necesite una niñera cuando haga rizos con mancuernas de 2-libra, un observador es crucial cuando hace ejercicios que podrían resultar en lesiones, como una presión sobre la cabeza o levantar un peso más pesado por primera vez. Asegúrese de que su observador no solo pueda ayudarlo a salir de una situación difícil, sino que también pueda vigilar su forma y corregirlo si está en peligro.
Mantenga los movimientos lentos y suaves mientras levanta. Si bien los movimientos bruscos pueden ayudarlo a lograr un conjunto más pesado, también pueden ayudarlo a lograr una distensión muscular y un entrenamiento menos efectivo. En su lugar, concéntrese en usar un movimiento constante, evitando balancear o sacudir sus pesas para avanzar.
Respira continuamente mientras levantas pesas. Es natural aguantar la respiración cuando te enfrentas a un conjunto desafiante, pero podría resultar en un aumento inseguro en la presión arterial. Concéntrese en su respiración y si se queda conteniendo la respiración, intente bajar de peso. Después de todo, es mejor levantar un peso más liviano que terminar desmayándose en el piso del gimnasio.
Mantente atento al espejo mientras levantas y te detienes si no mantienes una técnica perfecta. Siempre es mejor tener una técnica perfecta con un peso más liviano que una técnica descuidada y un peso más pesado, ya que el descuido puede provocar lesiones o, como mínimo, un entrenamiento menos efectivo que no aísle los grupos musculares adecuados.
advertencia
- Si se siente mareado o mareado al levantar objetos, informe a su observador y encuentre un lugar para recostarse durante unos minutos.
