Su pierna completamente extendida debe tener un ángulo de 10 a 15 en la rodilla.
Ya sea que use bicicletas de ejercicio para calentar o para ejercicios de cardio, ajustar la bicicleta para que se adapte a su cuerpo aumenta su nivel de comodidad y ayuda a prevenir lesiones en las rodillas. Los ajustes para la posición correcta de la rodilla dependen del tipo de bicicleta que use, ya sea una estacionaria vertical o una tumbada reclinada. Si tiene un trastorno de la rodilla o dificultad para mantener el equilibrio, es posible que el ciclismo no sea el mejor tipo de ejercicio para usted. Consulte a su médico para discutir los ejercicios apropiados.
Altura fija vertical del asiento de la bicicleta
La parte superior de su asiento de bicicleta estacionario en posición vertical debe estar alineada con la parte superior del hueso de la cadera para una posición adecuada de la rodilla. Con los zapatos de ejercicio puestos, párese junto a su bicicleta. Coloque su pulgar en la parte superior de su cadera a su lado. Revise el asiento de la bicicleta para ver si necesita ser bajado o subido. Afloje el tornillo debajo del asiento en la parte trasera de la bicicleta en el poste del asiento vertical. Mueva el asiento hacia arriba o hacia abajo, según sea necesario. Apretar el tornillo. Verifique nuevamente la altura de su asiento con el pulgar en el hueso de la cadera. Reajuste, si es necesario.
Ajuste horizontal de la bicicleta vertical
Verifique la ubicación de su rodilla cuando su pie en el pedal más alto está en la posición de la 9 en punto en su rotación. Debes poder ver tus dedos de los pies. Si su rodilla se extiende más allá de sus dedos, ajuste su asiento hacia atrás horizontalmente para aumentar la distancia entre la cadera y el pedal de su bicicleta. Ajuste su asiento hacia adelante si puede ver más que sus dedos, lo que indica que su asiento está demasiado atrás.
Posición de rodilla de bicicleta vertical
Con el asiento de su bicicleta estacionaria vertical correctamente ajustado, su pierna completamente extendida debe tener un ángulo de 10 a 15 en la rodilla doblada. Cuando su rodilla está a la altura máxima durante el ciclo de carrera, su rodilla debe estar al nivel de su cadera o ligeramente por encima de la cadera.
Ajuste de asiento de bicicleta reclinado
Las bicicletas reclinadas permiten que los asientos se reclinen, como su nombre indica. El ajuste del asiento se basa en el movimiento horizontal hacia adelante o hacia atrás del asiento y la posición de reclinación del asiento. Siéntate en el asiento con los zapatos puestos. Extiende una pierna y coloca el talón sobre el pedal. Si su pierna no está completamente extendida, deslice su asiento hacia atrás. Si tiene que estirarse para alcanzar el pedal, ajuste el asiento hacia adelante. Cuando su pierna esté completamente extendida con el talón sobre el pedal y no sienta ninguna molestia, coloque la bola de su pie sobre el pedal. Debes tener una ligera curva en la rodilla. Si reclina su asiento más lejos de lo que estaba mientras hacía este ajuste, vuelva a revisar la extensión de su pierna.
