Las patadas de lucio pueden ayudar a reafirmar los músculos de su estómago.
Para fortalecer los músculos de su estómago, intente levantar los talones, literalmente, realizando patas de pie. La pica es un ejercicio de doble función que tonifica tus abdominales mientras que, al mismo tiempo, proporciona un ejercicio cardiovascular para quemar grasa. Un buen ejercicio abdominal debe incluir más de un ejercicio para fortalecer el estómago, pero la picaza definitivamente vale un lugar en la rutina de casi cualquier persona.
Patada de pie
Permanece erguido con los pies juntos y los brazos extendidos verticalmente, directamente sobre tu cabeza. Si lo desea, mantenga un voleibol o un objeto similar en sus manos para proporcionar un objetivo para sus patadas.
Exhala mientras pateas simultáneamente una pierna hacia arriba y bajas ambos brazos. Mantenga su pierna pateadora recta, pero flexione la rodilla de su pierna plantada y tire de sus abdominales cuando la pierna se levante. Inclina la cabeza y los hombros hacia delante mientras tus brazos se desplazan hacia abajo; puede flexionar ligeramente los codos. Sus manos, o la pelota, deben encontrarse con su pie delante de la parte media y superior del pecho, con la pierna desplazándose paralela al piso.
Inhala mientras regresas tus brazos y piernas a la posición inicial. Repita el ejercicio con la pierna opuesta para completar una repetición. Realice dos o tres series de representantes 20, o trabaje hasta ese nivel.
Pateo de pelota de estabilidad
Balancéate con tus manos en el piso y tus pies sobre una pelota de estabilidad. El torso y las piernas deben formar una forma de V al revés y aplanada con las caderas en la punta de la V. Extiende los brazos hacia abajo desde los hombros. Extiende las piernas, pero flexiona ligeramente las rodillas.
Levante un pie lo más alto que pueda, doblando la rodilla según sea necesario. Incline la cabeza hacia abajo y levante las caderas mientras levanta el pie. Esta es tu posición de inicio.
Exhale mientras patea la pierna levantada hacia abajo y debajo de su cuerpo. Si pateas la pierna izquierda, por ejemplo, la bajarás y la tirarás hacia la derecha. Gire su cuerpo para que el interior de su pierna opuesta esté encima de la pelota y esté orientado en la dirección en la que está pateando.
Inhale mientras lleva su pierna de nuevo a la posición inicial. Hacer ocho a 10 repeticiones con cada pierna.
Artículos que necesitarás
- Voleibol o pelota similar (opcional)
advertencia
- Calienta y realiza algunos estiramientos dinámicos antes de intentar este ejercicio para evitar forzar los músculos.
