El hecho de que su rodilla esté sobrecargada de trabajo no significa que deba omitir el ejercicio.
Hacer ejercicio con una lesión en la rodilla puede ser un problema casi insoportable. Con cada carrera, salto o salto que tomas, puedes sentir tu rodilla gritándote, pero no estás interesado en tomarte un descanso de tu rutina de ejercicios. Hay varias opciones de cardio que lo hacen fácil para sus rodillas al reducir el impacto al limitar la flexión de la articulación.
montar en bicicleta
El ciclismo es una actividad sin peso que es fácil para las rodillas. Si se está recuperando de una lesión, comience lentamente. En su primer viaje, solo haga unas cuantas millas fáciles y asegúrese de que estén en una trayectoria plana para ayudar a reducir el estrés excesivo en su rodilla. En el sitio web de The Guardian, el fisioterapeuta Michael Crebbin explica que el dolor en la parte posterior de la rótula es la queja de rodilla más común cuando se conduce. Si experimenta este dolor, caliente adecuadamente, evite pedalear en marchas demasiado altas y aumente gradualmente su kilometraje.
Maquina eliptica
Una máquina elíptica está diseñada para imitar un movimiento de carrera, pero de manera de bajo impacto. Esta popular pieza de equipo de cardio brinda muchos de los mismos beneficios que correr, incluida la quema de calorías y la focalización de sus cuadriceps, músculos glúteos, isquiotibiales y músculos de la pantorrilla, pero sin la tensión adicional en su rodilla. Si su máquina elíptica tiene mangos de brazos movibles, este ejercicio se convierte en un ejercicio para todo el cuerpo, seguro para las rodillas.
Swimming
La piscina es un ejercicio popular para personas que están rehabilitando una lesión de rodilla porque es prácticamente un ejercicio libre de impacto. El agua proporciona 12 multiplicada por la resistencia que el aire, de modo que usted quema muchas calorías y compromete a todos sus grupos musculares principales a medida que avanza en el agua sin ningún esfuerzo excesivo en sus rodillas. Asegúrese de usar la forma adecuada, especialmente al patear para evitar cualquier dolor innecesario. Sus rodillas siempre deben estar relajadas, y evite la patada de pecho. Si le duele, evite alejarse de la pared.
Caminar rápido
Si bien no hay duda de que correr puede ser una actividad dolorosa para las personas con problemas de rodilla, esto no significa que la caminadora o el sendero local estén completamente fuera de los límites. La marcha rápida te da un entrenamiento de cuerpo completo al comprometer tu cuerpo superior e inferior junto con tus músculos abdominales, todo en un ambiente de bajo impacto. Manténgase en una superficie plana y lisa y mantenga la velocidad a un ritmo cómodo y desafiante. Espere hasta que sus músculos se hayan fortalecido o su rodilla ya no se sienta sobrecargada de trabajo antes de agregar una inclinación a su caminata.
