La intensidad del trabajo en tu bolsa depende de cómo estructures tus días de entrenamiento.
Desarrollar un entrenamiento con saco de boxeo para tu día sin entrenamiento depende considerablemente de los ejercicios que incluyas en tu entrenamiento. Si un día de entrenamiento típico solo incluye entrenamiento, trabajar con un entrenador usando almohadillas de enfoque y ejercicios de cardio, puede ir a toda máquina con un entrenamiento de saco de boxeo en los días sin entrenamiento. Pero si un día de entrenamiento incluye un trabajo significativo con la bolsa, los otros días de entrenamiento deberían ser menos intensos.
Bolso pesado
Perforar la bolsa pesada es un ejercicio que todos los boxeadores usan para afinar sus golpes y combinaciones individuales al mismo tiempo que combinan elementos como defensa y juego de pies. Puede trabajar la bolsa pesada a diferentes velocidades dependiendo de la habilidad que esté practicando. Si usted es un principiante y desea trabajar en la nitidez de un jab, por ejemplo, pararse en la postura correcta y asegurarse de que su chasquido se ajuste y vuelva a la espalda es un ejercicio efectivo de baja intensidad.
Día de entrenamiento
La mayoría de los boxeadores incorporan una serie de ejercicios en sus típicos días de entrenamiento para mejorar su cardio, desarrollar músculos y también trabajar en sus habilidades de boxeo. Un día de entrenamiento estándar a menudo incluye trotar, un ejercicio cardiovascular como saltar y burpees, varias rondas en la bolsa pesada, unas cuantas rondas en la bolsa de velocidad, golpear las almohadillas de enfoque y el combate. Trabajar la bolsa pesada en rondas de tres minutos ayuda a simular la duración de una ronda en el boxeo y también puede proporcionarle un entrenamiento cardiovascular importante, lo que hace de este ejercicio un elemento básico de la mayoría de los entrenamientos diarios de los boxeadores.
Bolsa ligera de trabajo
Si incluye varias rondas de golpear la bolsa pesada en sus días de entrenamiento, use sus días de descanso para hacer un trabajo ligero con la bolsa para refinar sus habilidades. Algunos boxeadores se paran en la bolsa pesada y pasan por una serie de golpes en cámara lenta mientras se miran al espejo. Perforar lentamente le permite notar pequeños detalles que puede pasar por alto a toda velocidad. Por ejemplo, si tiene el hábito de dejar caer su mano derecha cuando lanza un jab, será más pronunciado en cámara lenta.
Otros bolsos
Aunque es probable que pases la mayor parte del tiempo de entrenamiento con la bolsa pesada, la mayoría de los clubes de boxeo tienen otros estilos de bolsa que puedes usar para afinar otras habilidades. Trabajar con estas bolsas durante los días de descanso es ideal porque no drenan su energía de la misma manera que en un entrenamiento de pesas o en un entrenamiento intenso y pesado. La bolsa de velocidad proporciona una gran cantidad de quemaduras para la parte superior del cuerpo, pero te da la opción de quedarte quieto mientras trabajas con la velocidad de tu mano. La bolsa de doble extremo proporciona un entrenamiento que involucra movimiento y golpes, pero son lo suficientemente livianos como para caber entre las sesiones de entrenamiento pesado.
