Los músculos centrales fuertes ayudan a mantener tu postura.
Una tapa de panecillo que se transforma rápidamente en una bolsa abdominal puede hacer que se sienta cohibido con respecto a su apariencia, y también podría ponerlo en riesgo de contraer ciertas enfermedades. Olvídate de la tentación de detectar reducir porque esto no es más que un mito. En cambio, una combinación de ejercicios cardiovasculares para quemar grasa y tonificación muscular puede ayudarlo a obtener la apariencia magra que desea. Antes de comenzar con su programa de pérdida de peso, hable con su médico para asegurarse de que está haciendo lo mejor para su cuerpo.
Haga que su cuerpo se mueva y su corazón bombee con al menos 300 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. Pierda de 1 / 2 a 1 la libra de grasa todas las semanas, incluyendo su sección media, quemando calorías de 250 a 500 por día con ejercicio aeróbico.
Realice formas de ejercicio aeróbico que disfrute, por lo que será más probable que siga con su programa de ejercicios. Camine, haga yoga o juegue con los niños durante una hora para quemar calorías 250. Si quieres quemar calorías 500 en la misma cantidad de tiempo, da un paseo en bicicleta de una hora, trota o nada.
Aumente su potencial de quema de calorías y calorías agregando intervalos a sus entrenamientos aeróbicos dos o tres veces por semana. Acumule el ritmo de 30 a 60 segundos después de cada cuatro minutos de ejercicio a su ritmo normal.
Realiza series de ejercicios de entrenamiento de fuerza dirigidos a tu nivel medio, por ejemplo, el ejercicio del ejercicio del lucio. Acuéstese sobre su espalda mientras extiende sus piernas y brazos hacia el techo. Levante los brazos, los hombros y el pecho del suelo mientras alcanza los dedos de los pies. Baje la parte superior del cuerpo cuando llegue a los brazos por encima de la cabeza y baje la pierna izquierda hasta que esté flotando sobre el piso. Mantenga su pie derecho apuntando al techo. Levanta los brazos y la pierna izquierda en posición crujida nuevamente. Alterne entre bajar las piernas izquierda y derecha cada vez que baje la parte superior del cuerpo y extienda los brazos. Hacer ocho a 16 repeticiones, día por medio.
Agarrar esos lados tonificando sus músculos oblicuos con abdominales laterales de pie. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, con el brazo izquierdo extendido hacia afuera y la mano derecha detrás de la cabeza con el codo doblado. Levanta la rodilla derecha hacia un lado y hacia arriba mientras intentas encontrarla al acercar el codo derecho. Realice ocho a 16 crujidos laterales de pie cada dos días.
Trabaja tus músculos abdominales haciendo abdominales con una pelota de estabilidad. Ponte a cuatro patas y luego coloca tus pies encima del centro de una pelota de estabilidad. Extiende las piernas para enderezarlas haciendo rodar la pelota lejos de ti con los pies. Usa tus músculos abdominales para ayudar a atraer la pelota de estabilidad hacia ti mientras acercas las rodillas a tu pecho. Realice ocho a 16 pliegues de rodilla cada dos días.
Artículos que necesitarás
- Pelota de estabilidad
Consejos
- Aumente sus resultados de pérdida de peso siguiendo una dieta reducida en calorías. Reduzca 250 a 500 calorías por día, sin caer por debajo del total diario de 1,200, para perder 1 / 2 a 1 libra por semana.
- Concéntrese en comer alimentos saludables, como productos frescos, granos enteros, fuentes de proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa.
- Evite los jugos de fruta azucarados y los refrescos que contribuyen a la grasa del vientre. Beba de ocho a 10 vasos de agua por día para mantenerse hidratado y aumentar el metabolismo.
