Los puntos se pueden hacer con una barra, una pesa o pesas rusas.
El ejercicio de arranque es un ejercicio explosivo de entrenamiento con pesas que apunta a todo el cuerpo. El arranque ha sido utilizado por levantadores de pesas durante años para desarrollar fuerza y potencia, pero es más que un ejercicio de levantamiento de pesas. El arranque incrementa también tu ritmo cardíaco, convirtiéndolo en un ejercicio completo que incluye la fuerza y el sistema cardiovascular.
Cómo realizar un arranque
Para realizar un arranque de manera adecuada, debes involucrar a todo tu cuerpo. Aunque el movimiento es simple, solo los deportistas experimentados o aquellos que tienen un entrenador para monitorear su forma deben realizarlos. Para comenzar, coloque una barra, una pesa rusa o una mancuerna con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas. Para una pesa rusa o una pesa, agarre el peso con una mano y para la barra agarre con ambas. Póngase en cuclillas para agarrar el peso y tire del peso del piso extendiendo las caderas y las rodillas. Luego, en un movimiento fluido, balancee vigorosamente el peso sobre su cabeza. El peso debe mantenerse al frente y cerca de su cuerpo durante todo el movimiento. Las rodillas deben estar ligeramente dobladas y el brazo debe estar recto sobre el hombro. Levántate de la posición en cuclillas y estira el brazo hacia el techo. Invierta el movimiento para completar una repetición.
Cuadriceps
El músculo cuádriceps se trabaja más intensamente durante el movimiento de arranque. Casi todo el poder proviene del cuádriceps, incluido el movimiento de tracción inicial del arranque hasta el empuje final a través de las piernas para ponerse de pie. Los cuádriceps ayudan a estabilizar las rodillas y el cuerpo durante todo el ejercicio, manteniéndolo equilibrado mientras conduce el peso hacia arriba.
Glutes
El glúteo mayor es el más grande fuera de los músculos del glúteo y es la influencia principal en el extensión de la cadera durante el ejercicio de arranque. Los glúteos se trabajan durante la sentadilla inicial y la extracción del ejercicio, con los glúteos que se utilizan para levantar el peso del suelo. Los glúteos vuelven a engancharse al final del movimiento cuando el ejercitador empuja las piernas para pararse derecho.
Delts and Traps
La parte superior del cuerpo, especialmente los músculos delt y trap que se encuentran en los hombros y la parte superior de la espalda y área del cuello, se utilizan durante todo el ejercicio de arranque. El tirón inicial del peso del piso trae las trampas y delts en juego. Estos músculos se dirigen una vez más con la captura final y la presión del sobrepeso.
